别被名字唬住！。。。。，，，，女式龙吸水不是什么玄乎的功夫，，，，，，它就是健身圈里常说的真空腹。。。。。。这作为听着霸气，，，，，，练起来却出格安静，，，，，，站着、坐着、跪着都能做。。。。。。好多女生练它，，，，，，就是想让腰腹更紧致，，，，，，穿衣服更好看。。。。。。

先搞明显它练的是哪块肉

女式龙吸水重要练的是腹横肌！。。。。，，，，这块肌肉藏得深，，，，，，像一条天然的束腰带。。。。。。卷腹练的是表表的腹直肌！。。。。，，，，马甲线靠它；；；；；但想要腰围变细，，，，，，腹横肌才是关键。。。。。。把腹横肌练强了，，，，，，腰腹会从里面收进去，，，，，，整幼我的体态看起来更挺拔。。。。。。?

好多女生一路头以为这是练马甲线，，，，，，其实方向不太一样。。。。。。马甲线是线条感，，，，，，龙吸水是收紧赣祝。。。。。两者不矛盾，，，，，，但若是你想先让腰变细，，，，，，那这个作为比卷腹更值得花功夫。。。。。。

找对姿势，，，，，，感触就出来了一半

新手建议从四点跪姿起头。。。。。。双手撑地，，，，，，膝盖跪地，，，，，，脊柱维持中立，，，，，，别塌腰也别拱背。。。。。。先吸一大口气，，，，，，而后呼气的同时，，，，，，使劲把肚脐往脊柱方向吸，，，，，，设想肚子要贴到后背上。。。。。。吸到最紧时，，，，，，维持住！。。。。，，，，别憋气，，，，，，用胸廓天然呼吸。。。。。。

刚起头能对峙5秒就不错了，，，，，，慢慢延到20秒。。。。。。坐着练也行，，，，，，但要把稳坐直，，，，，，肩膀放松。。。。。。站立时练更考验节造力，，，，，，由于要匹敌沉力。。。。。。姿势不沉要，，，，，，关键是找到腹部向内吸的感触。。。。。。?

有个幼细节：吸气时肚子鼓起来，，，，，，呼气时肚子瘪下去，，，，，，这是最基础的状态。。。。。。女式龙吸水就是在这个基础上，，，，，，把呼气末段的“瘪”放大，，，，，，再维持住。。。。。。多试几次，，，，，，你会感触到肚子里面酸酸涨涨的，，，，，，那就是练对处所了。。。。。。

呼吸才是这个作为的魂灵

好多人做不好女式龙吸水，，，，，，问题出在呼吸上。。。。。。呼气时不要一下吐完，，，，，，要缓慢均匀地吐，，，，，，同时肚子慢慢内凹。。。。。。感触像是把肚子里的气抽干，，，，，，而不是用蛮力硬吸。。。。。。吸气时放松，，，，，，让肚子天然鼓起来，，，，，，而后再呼气收紧。。。。。。

有个幼技巧：呼气时嘴巴发出“嘶”的声音，，，，，，能助你节造速度。。。。。。每组做10次呼吸，，，，，，做3到4组，，，，，，早上空腹练成效尤其好。。。。。。?

记住！。。。。，，，，整个过程别憋气。。。。。。憋气会让血压升高，，，，，，并且容易头晕。。。。。。呼吸越安稳，，，，，，腹横肌越能持续发力。。。。。。练到后面，，，，，，你会发现即便不刻意吸气，，，，，，肚子也能维持一种微微内收的状态，，，，，，这就是好迹象。。。。。。

女生练的时辰容易踩这俩坑

第一个坑是耸肩。。。。。。一吸肚子就严重，，，，，，肩膀随着抬起来，，，，，，颈椎和斜方肌都不舒服。。。。。。练的时辰刻意沉肩，，，，，，或者对着镜子看自己有没有耸肩。。。。。。

第二个坑是太急。。。。。。第一天就恨不得把肚子吸成平底，，，，，，了局腰酸背痛，，，，，，第二天就烧毁。。。。。。女式龙吸水讲求循序渐进，，，，，，哪怕每次只能对峙几秒，，，，，，对峙下来就有变动。。。。。。别跟别人比，，，，，，跟自己的昨天比就杏祝。。。。。?

另表，，，，，，别在刚吃完饭的时辰练，，，，，，肚子太撑，，，，，，吸不进去还容易反胃。。。。。？？？？？？崭够蛘叻购罅接资痹倭罚，，，，感触会舒服好多。。。。。。

多久能看到成效

若是每天都练，，，，，，共同正常饮食，，，，，，两到三周后你会发现腰腹线条变显著了，，，，，，尤其是侧腰那个地位。。。。。。穿牛仔裤的时辰，，，，，，腰头不会勒出肉来。。。。。。这作为不伤膝盖不伤腰，，，，，，女生经期若是没什么不舒服也能练，，，，，，但别胁迫自己。。。。。。

说到底，，，，，，女式龙吸水怎么练？？？？？？答案就是：把肚子吸进去，，，，，，再放松，，，，，，每天反复跟它较劲。。。。。。练的时辰别忘了呼吸，，，，，，别耸肩，，，，，，剩下交给功夫。。。。。。等你练出成效，，，，，，会感激今天起头尝试的自己。。。。。。?