第一次听到“蹲下张嘴全咽下去」剽个说法，，，，， ， ，，大无数人脑子里冒出来的画面可能有点滑稽。。。。 。但说真话，，，，， ， ，，这个作为在特定场景下是个实打实的技术活，，，，， ， ，，练好了能解决不少现实问题。。。。 。今天不绕弯子，，，，， ， ，，直接把作为拆开讲领略。。。。 。
先把这个作为说明显，，，，， ， ，，它不是一个日常四处可见的姿势，，，，， ， ，，更多呈此刻必要共同吞咽的特定场所，，，，， ， ，，好比吃药难题的人、某些康复训练，，，，， ， ，，或者对吞咽节拍有要求的伴侣。。。。 。主题就三个字：稳、顺、净。。。。 。
先搞明显这个作为到底在练什么
好多人以为蹲下就是单纯把身段放低，，，，， ， ，，张嘴就是嘴巴张大，，，，， ， ，，咽下去就是一口气吞完。。。。 。这么理解太粗了。。。。 。这个作为的关键在于身段姿势对吞咽通路的影响。。。。 。
蹲下这个姿势，，，，， ， ，，能让你的颈椎和食管形成一个更天然的直线角度。。。。 。相比站着或者坐着，，，，， ， ，，蹲姿能够削减吞咽时食品走岔路的概率，，，，， ， ，，尤其适合那些喝水都容易呛的人。。。。 。张嘴不是胡乱张大，，，，， ， ，，而是让下颌骨充分打开，，，，， ， ，，给舌头和后咽壁留出操作空间。。。。 。至于全咽下去，，，，， ， ，，指的是食品或液体一次通过咽部，，，，， ， ，，不残留、不分两次。。。。 。
这三个环节拆开看都不难，，，，， ， ，，串在一路就必要专门练了。。。。 。?
第一步先把蹲姿调对
好多人蹲下去的时辰，，，，， ， ，，习惯性弓背、低头，，，，， ， ，，这刚好是谬误示范。。。。 。正确做法是双脚与肩同宽，，，，， ， ，，脚掌齐全着地，，，，， ， ，，臀部尽量下沉。。。。 。关键要让脊柱维持中立位，，，，， ， ，，下巴微收，，，，， ， ，，视线水平向前。。。。 。
蹲好以来，，，，， ， ，，能够做个自测：用手指轻轻按在喉结上方，，，，， ， ，，咽一口唾沫，，，，， ， ，，感触喉部上提的幅度。。。。 。若是喉部上提顺畅，，，，， ， ，，注明这个蹲姿已经把吞咽通路打开了。。。。 。
这个姿势调好了，，，，， ， ，，后面两步才有意思。。。。 。?
张嘴这一步有几个细节容易忽视
张嘴不是把嘴巴撑到极限，，，，， ， ，，而是要让高低牙齿天然分离，，，，， ， ，，舌头平贴下牙内侧。。。。 。有个幼技巧：对着镜子做，，，，， ， ，，看到软腭（口腔后部那个幼舌头周围）天然上提，，，，， ， ，，注明张嘴到位了。。。。 。
若是张嘴时脖子两侧的肌肉显著绷紧，，，，， ， ，，注明使劲方式不合。。。。 。放松状态下张嘴，，，，， ， ，，吞咽时才不会有有余的肌肉滋扰。。。。 。 ？？？？ Ｄ芄皇宰欧⒁桓龀こさ摹鞍 币簦，，， ， ，，感触那个空间感，，，，， ， ，，而后再关上嘴找一找舌头的存放地位。。。。 。
这一步练好了，，，，， ， ，，你就能显著感触到口腔后部“打开”了，，，，， ， ，，而不是单纯把嘴巴撑大。。。。 。?
全咽下去的关键在于节拍
这是整个作为里最考验节造力的部门。。。。 。食品或液体进入口腔后，，，，， ， ，，不要急着往下送。。。。 。先让它在舌面上聚拢，，，，， ， ，，舌尖顶住上牙内侧，，，，， ， ，，而后像推浪一样，，，，， ， ，，用舌头后部把内容物推入咽部。。。。 。
咽的过程中，，，，， ， ，，维持蹲姿不变，，，，， ， ，，不要由于吞咽的激昂而仰面或低头。。。。 。整个咽下的作为应该是趁热打铁的，，，，， ， ，，中央没有搁浅。。。。 。若是感触有残留，，，，， ， ，，不要立刻再咽一次，，，，， ， ，，而是微微仰头，，，，， ， ，，让沉力助忙把残留带下去。。。。 。
这个过程练多了，，，，， ， ，，你会找到自己的节拍感，，，，， ， ，，就像把握了一个随时能用的身段开关。。。。 。?
几个常见问题能够提前避坑
有人练的时辰容易呛到，，，，， ， ，，多半是张嘴不够充分，，，，， ， ，，或者咽的机遇没对上。。。。 。；；；；褂腥肆吠旮写ズ砹⒔簦，，， ， ，，那是由于舌头和咽部肌肉太严重，，，，， ， ，，能够多练几次放松呼吸，，，，， ， ，，每次做完作为后搁浅几秒，，，，， ， ，，让喉部肌肉归位。。。。 。
另表别急着上来就用固体食品练，，，，， ， ，，吓酌净水或者酸奶这类流动性好的器材找感触，，，，， ， ，，等作为顺了再过渡到半流质，，，，， ， ，，最后再尝试通常食品。。。。 。这个挨次最好不要跳。。。。 。
其实这个作为的操练逻辑，，，，， ， ，，跟学骑自行车有点像，，，，， ， ，，理论听再多不如自己蹲下去试一次。。。。 。身段味给你反。。。。 。，，， ， ，，找到那个顺畅的点之后，，，，， ， ，，你天然就知路对了。。。。 。
你有没有试过在蹲姿下喝水或者吃器材？ ？？？？ ？感触和平时有什么不一样，，，，， ， ，，欢迎来聊聊你的履历。。。。 。
