先说结论：这玩意儿不是让你“打游戏打到睡着”，，，，，，而是一个用触摸交互来疏导你进入深度放松状态的模拟工具。。。。。。它的主题逻辑很单一——你手指在屏幕上慢慢划，，，，，，画面和声音会随着变，，，，，，把稳力一集中，，，，，，脑子里的杂想反而就清空了。。。。。。

? 第一关：先把模式选对

打开触摸睡眠歼模拟器2，，，，，，别急着上手就划。。。。。。它分了几个场景：雨夜、丛林、壁炉、波浪。。。。。。每个场景的触摸反馈都不一样。。。。。。雨夜是细密的点触，，，，，，丛林是长条滑动，，，，，，壁炉是打圈，，，，，，波浪是左右缓推。。。。。。

选场景就看你此刻脑子乱不乱。。。。。。若是白日事多、脑子嗡嗡的，，，，，，选雨夜，，，，，，点触的节拍能助你把思路一点点敲碎。。。。。。若是只是单纯躺下睡不着，，，，，，选壁炉，，，，，，那种持续的温热感模拟得很真切，，，，，，划着划着人就懒了。。。。。。

? 第二步：手指的力度和速度是关鍵

这一步好多人搞错了。。。。。。上来就拼命划拉屏幕，，，，，，跟给手机贴膜似的，，，，，，那注定越玩越复苏。。。。。。触摸睡眠歼模拟器2吃的是“轻”和“慢”。。。。。。

力度方面，，，，，，你的手指就像羽毛落在屏幕上，，，，，，只有皮肤轻轻际遇就行，，，，，，别往下压。。。。。。速度节造在一秒差不多2-3个来回，，，，，，直到屏幕上那个光点起头慢慢扩散，，，，，，注明系统鉴别到你的放松状态了。。。。。。这时辰别停，，，，，，维持这个频率，，，，，，你会发现布景音里的音量会自己降下去，，，，，，那是它在共同你的呼吸。。。。。。

? 第三步：随着呼吸节拍走

触摸睡眠歼模拟器2最让我折服的处所，，，，，，是它把触摸和呼吸绑在了一路。。。。。。你整齐下，，，，，，画面就亮一点；；；；；你停住！。。。。，画面就暗下去。。。。。。这其实是在训练你形成“慢作为”的肌肉影象。。。。。。

具体操作是：手指往右划的时辰慢慢吸气，，，，，，内心默数四秒；；；；；手指停下的时辰缓缓吐气，，，，，，再数六秒。。。。。。别幼看这个节拍，，，，，，好多人失眠就是由于呼吸太浅太快，，，，，，身段一向处于警惕状态。。。。。。唬唬；；匣蛐砑戎樱，哈欠就起头来了。。。。。。

? 一个暗藏用法：做“减法”比做“加法”管用

好多人用这类工具喜欢把所有音效都打开，，，，，，其实错了。。。。。。触摸睡眠歼模拟器2里，，，，，，你每实现一幼段触摸工作，，，，，，就能够关掉一层声音。。。。。。好比先把风声关了，，，，，，再把远处的鸟叫关了，，，，，，最后只留一轨底噪。。。。。。

这个过程出格有意思。。。。。。你一壁划，，，，，，一壁感触周围的世界在慢慢“隐没”，，，，，，最后只剩下你和屏幕之间那一点点幽微的触赣祝。。。。。这时辰睡意根基已经上头了。。。。。。若是刚好手机屏幕的亮度调得很低，，，，，，那成效更靠近真实关灯的感触。。。。。。

最后提醒一句，，，，，，触摸睡眠歼模拟器2不是那种“必须通关”的游戏，，，，，，别给自己定KPI。。。。。。困了就放下手机，，，，，，不要等那个所谓的最佳状态。。。。。。有一次我划到一半直接睡着了，，，，，，第二天醒来屏幕还亮着，，，，，，但睡得是真沉。。。。。。

对了，，，，，，你平时睡前习惯是刷短视频还是听白噪音？？？？？试试这个，，，，，，说不定比数羊管用。。。。。。?