说真话，，，，，，第一次看到“光溜溜瑜伽」剽五个字，，，，，，我脑子里也闪过一些奇奇怪怪的画面。。。。。。但真去钻研了一下才发现，，，，，，这压根不是什么打擦边球的器材，，，，，，反而是此刻好多瑜伽爱好者暗里里出格推崇的一种练法——脱掉约束的紧身衣，，，，，，在齐全放松的状态下做体式。。。。。。?

我自己的履历是，，，，，，穿戴专业瑜伽服当然有它的益处，，，，，，但偶然在家尝试一下不穿衣服练，，，，，，那衷欷肤直接接触垫子、空气包裹身段的感触，，，，，，真的会让专一力上升一个档次。。。。。。今天就跟各人聊聊这套光溜溜瑜伽全套视频到底该怎么看、怎么练。。。。。。

先说最主题的，，，，，，这套视频到底适合谁

光溜溜瑜伽全套视频，，，，，，说白了就是一套钥湟里随着练的齐全课程，，，，，，从热身到体式再到最后的休息术，，，，，，一整套流程给你铺排得明领略白。。。。。。它最大的特点不是“不穿衣服”，，，，，，而是“没有约束」剽个理想。。。。。。

若是你平时总感触瑜伽服勒得慌，，，，，，或者练着练着总想调整衣服地位，，，，，，那这套视频就是为你筹备的。。。。。。它适合的人群很广——久坐的上班族、想改善体态的学生党、甚至产后想复原的妈妈，，，，，，只有身段没有严沉伤病。。。。。，，，，，都能够尝试。。。。。。?

我幼我感触，，，，，，它跟通常瑜伽课最大的区别在于“感知力”。。。。。。当你脱掉衣服，，，，，，身段每一寸皮肤都在跟表界接触，，，，，，你会更明显地感触到哪块肌肉在发力，，，，，，哪块还在吐妨。。。。。。这种发觉力，，，，，，是穿戴厚瑜伽服很难获得的。。。。。。

这套视频的编排逻辑，，，，，，比设想中要科学

好多人以为光溜溜瑜伽就是轻易摆几个姿势拍下来的，，，，，，其实齐全不是。。。。。。我当真跟练过两三遍之后发现，，，，，，它的编排是有一条暗藏逻辑线的。。。。。。

第一段是唤醒，，，，，，或许极度钟左右，，，，，，用一些很柔和的旋转和伸展，，，，，，把僵化的关节一个个打开。。。。。。这个时辰你会感触身段像一块冻住的黄油，，，，，，慢慢化开。。。。。。?

第二段进入主题体式，，，，，，差不多二三极度钟，，，，，，涵盖了站立序劣注平衡体式、髋部打开和单一的后弯。。。。。。每一個作为之间都有过渡衔接，，，，，，不会让你忽然从地上跳到站姿，，，，，，这点对新手出格敦睦。。。。。。

第三段是深度放松，，，，，，用一些地面体式和颠倒体式，，，，，，让神经系统默默下来。。。。。。最后五分钟的休息术，，，，，，教员的声音很稳，，，，，，不带任何有余的疏导词，，，，，，就是让你静静躺着。。。。。。

这套视频的节拍感拿捏得挺好，，，，，，不会太赶，，，，，，也不会疲塌。。。。。。随着练一遍下来，，，，，，或许四十五分钟，，，，，，正好是身段和心态都能获益的时长。。。。。。

这一步好多人搞错了，，，，，，光溜溜不蹬宗瞎练

我看评论区里有些人说，，，，，，既然光溜溜练，，，，，，那是不是轻易找个垫子就能起头？？？？？？？还真不是。。。。。。?

首先，，，，，，防滑得做好。。。。。。不穿衣服的时辰，，，，，，皮肤和瑜伽垫的摩擦力其实比布料更大，，，，，，但若是你用的垫子太薄或者太旧，，，，，，手肘膝盖这些骨点地位会硌得难受。。。。。。建议铺一条加厚防滑垫，，，，，，或者在膝盖下方垫个幼毛巾。。。。。。

其次，，，，，，温度要相宜。。。。。。光溜溜练瑜伽对室温的要求比穿衣服高不少，，，，，，最好把房间维持在二十五六度左右，，，，，，窗户不要对着吹，，，，，，不然做到一半打喷嚏闪了腰就得不偿失了。。。。。。

还有一点容易被忽略，，，，，，就是光线。。。。。。别开那种惨白惨白的顶灯，，，，，，搞一个落地灯或者暖光幼台灯，，，，，，光线柔和一点，，，，，，整幼我的状态会松弛好多。。。。。。光线弄对了，，，，，，整套操练的沉浸感直接翻倍。。。。。。?

换个角度就通了，，，，，，这套视频的暗藏价值

说真的，，，，，，若是只是为了磨炼身段，，，，，，市面上大把瑜伽课能够选择，，，，，，没必要非盯着光溜溜这三个字。。。。。。但这套视频真正感动我的，，，，，，是它背后那一层“采取自己”的意思。。。。。。

当你脱掉衣服面对镜子里的自己，，，，，，那些幼肚子、赘肉、疤痕，，，，，，全都清明显楚。。。。。。刚起头你可能感触别扭，，，，，，但随着练上几节课，，，，，，你会发现——你起头直视自己的身段，，，，，，而不是躲闪。。。。。。这种生理层面的松动，，，，，，比做出一个美满的战士一式更难，，，，，，也更宝贵。。。。。。

所以我的建议是，，，，，，第一次练的时辰，，，，，，别急着钻营作为到位，，，，，，就让自己先适应“不穿衣服在垫子上活动」剽件事。。。。。。等身段习惯了这种自由度，，，，，，再慢慢加深体式。。。。。。这个过程，，，，，，其实就是一个沉新意识自己的过程。。。。。。?

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这套光溜溜瑜伽全套视频我放在手机里存了挺久，，，，，，隔三差五会拿出来跟练一次。。。。。。它不是什么神奇的速成法，，，，，，但胜在真实、舒服、不装。。。。。。若是你也想换个方式跟自己相处，，，，，，不妨找个没人打搅的晚上试一堂课。。。。。。练完你可能会发现，，，，，，衣服有时辰真的是有余的。。。。。。?