先说个直接的结论：靠逼黄片这件事，，，，，，，，大无数人其实不是真的戒不掉，，，，，，，，而是底子没找对步骤。。。。。今天这篇不绕弯子，，，，，，，，就把怎么一步步脱节这个器材讲透。。。。。

先搞明显你为什么会反复看

好多人有个误区，，，，，，，，感触是自己意志力不杏祝。。。。但真不是这么回事。。。。。你仔细回顾一下，，，，，，，，每次点开那些器材，，，，，，，，是不是根基都产生在几个固定场景里：深夜睡不着、白日压力大、或者一幼我闲着没事干的间隙。。。。。

这些事件性质上是感情在捣蛋，，，，，，，，不是欲望在驱动。。。。。你想要的其实不是感官刺激，，，，，，，，而是从无聊、焦虑、疲乏里逃开一下子。。。。。；；；；破皇歉蘸帽坏背闪俗羁斓某隹凇！！。？？？？？？吹氖背胶芩，，，，，，，，看完之后那种空洞和更累的感触，，，，，，，，其实已经注明问题了。。。。。

鉴别出这个法规，，，，，，，，就已经解决了一半。。。。。下次再想打开的时辰，，，，，，，，先问自己一句：我此刻是无聊了，，，，，，，，还是累了？？？？？？这个单一的自问，，，，，，，，就能让好多无意识的作为停住。。。。。

给手机动一个不大不幼的手术

靠逼黄片根基都是通过手机产生的，，，，，，，，所以最立竿见影的步骤就是让手机变得“不方便”。。。。。

首先，，，，，，，，把那些浏览器里的无痕模式关掉，，，，，，，，别给自己留一条不留下痕迹的路。。。。。我们之所以反复看，，，，，，，，很大水平是由于没有价值、没有痕迹，，，，，，，，所以生理职守险些没佑祝。。。。留痕之后，，，，，，，，每次打开城市感触有点刺眼，，，，，，，，这种轻微的阻力其实挺有效。。。。。

其次，，，，，，，，把相册和APP里存的那些器材全数清掉。。。。。不要犹豫，，，，，，，，不要感触惋惜，，，，，，，，留着就是给自己挖坑。。。。。算帐干净之后，，，，，，，，顺手把常用浏览器里的汗青纪录也清一遍，，，，，，，，而后设置一个屏幕使用功夫限度，，，，，，，，密码让别人助你设，，，，，，，，自己改不了那种。。。。。这一步不是限度你自己，，，，，，，，是助你跟激昂之间拉开一点距离，，，，，，，，哪怕只是多出三十秒的缓冲功夫，，，，，，，，都够你默默下来。。。。。

找一个能干得过它的代替作为

戒掉靠逼黄片这件事，，，，，，，，光靠“忍”是不能的，，，，，，，，你得给功夫找到新去向。。。。。你那些激昂产生的时辰，，，，，，，，其实是你的精力无处安放，，，，，，，，这时辰一个能占据手和脑子的作为就是救命的。。。。。

不必要你忽然去健身或者背单词那么宏达，，，，，，，，就从最单一的起头：拼图、整顿房间、看一部高能剧、甚至打一局游戏都杏祝。。。。关键不是做什么，，，，，，，，而是让手里有事干，，，，，，，，让脑子里那根弦不再往那个方向走。。。。。有一回我就是靠拖地撑过了一个晚上，，，，，，，，拖完地发现那股激昂早就没了，，，，，，，，反而看着干净的地板内心还挺满足的。。。。。

这个代替规划要提前筹备好，，，，，，，，不要比及想看了才一时想。。。。。列一个极度钟就能起头做的事件清单贴在床头，，，，，，，，比什么生理建设都管用。。。。。

调整作息会有奇效

有个数据很有意思，，，，，，，，绝大无数靠逼黄片的功夫段都集中在晚上十一点到凌晨一点之间。。。。。这不是偶合，，，，，，，，这个时段是人一天里意志力最幽微的时辰，，，，，，，，并且是躺在床上手机竖着拿在手里的时辰，，，，，，，，最容易手滑打开不该打开的器材。。。。。

所以调整思路很单一：把躺下和入睡之间的功夫压缩到最短。。。。。睡前不要抱着手机上床，，，，，，，，把手机放到客厅充电，，，，，，，，床头放一本纸质书或者耳机听播客。。。。。刚起头那几天会有点不适应，，，，，，，，感触手不知路往哪放，，，，，，，，但撑过一周之后你会发现，，，，，，，，睡意来得比你想的更快。。。。。睡眠质量上来了，，，，，，，，白日的感情不变了，，，，，，，，那些杂乱无章的想头天然也就少了。。。。。

最后你会发现没那么难

说白了，，，，，，，，靠逼黄片这件事就像那些很难缠的习惯一样，，，，，，，，你越是把它当成一个天大的敌人，，，，，，，，它越是缠着你。。。。。反而当你把把稳力转向生涯里那些具体的幼事，，，，，，，，不知不觉它就偷偷出场了。。。。。

给自己多一点耐心，，，，，，，，偶然反复也别急着否定自己，，，，，，，，爬起来持续往前走就杏祝。。。。戒掉它之后，，，，，，，，你会发现省下来的功夫和精力，，，，，，，，够你做好多以前想做没做的事件。。。。。那个节拍一旦找回，，，，，，，，真的舒服。。。。。

你有没有试过什么出格管用的步骤，，，，，，，，评论区聊聊呗。。。。。