先别急着定惩治，，，，，，，，想明显“为什么罚”比“怎么罚”沉要得多。。。。。。所谓的SP惩治期，，，，，，，，说白了就是给自己设一个一周的出格打算，，，，，，，，每天必须实现某些内容要求，，，，，，，，做不到就接受事先说好的惩治。。。。。。这个步骤好用，，，，，，，，但好多人一路头就搞错了方向——光想着怎么折磨自己，，，，，，，，了局对峙两天就烧毁了。。。。。。

这一周的内容要求，，，，，，，，主题不是“狠”，，，，，，，，而是“能落地”。。。。。。下面直接拆开讲。。。。。。

一、先把惩治和指标死死绑在一路

这一步好多人搞错了。。。。。。有人把惩治定成“没实现就罚一百块钱”，，，，，，，，可指标却是“每天背三十个单词”。。。。。。钱和单词之间没有直接关系，，，，，，，，罚完钱内心反而感触“两清了”，，，，，，，，第二天照样不背。。。。。。

正确的做法是：惩治必须和指标失去关联时才有意思。。。。。。好比指标是“每天写一篇工作总结”，，，，，，，，没实现就罚自己“第二天早上六点起床手写一篇三百字的反思”，，，，，，，，要写就得先回顾昨天的内容，，，，，，，，蹬宗把欠的债补回来。。。。。。总之，，，，，，，，内容要求里得有一条“补做机造”，，，，，，，，而不是单纯费钱或断网来糊弄。。。。。。

二、内容要求要具体到每天能伸手够到

别写“这一周要当真想书」剽种废话。。。。。。内容要求必须带数字、带功夫、带验收尺度。。。。。。好比：

- 每天读十章书，，，，，，，，读完用手机录两分钟语音复述

- 每天实现三组高抬腿，，，，，，，，每组五十个，，，，，，，，做完发视频到幼群

- 每天睡前写一张便签，，，，，，，，写下当天做得最差的一件事

数字越具体，，，，，，，，执行的时辰就越不必要动脑子。。。。。。? 把稳，，，，，，，，也别定太多条，，，，，，，，三到五条足够。。。。。。多了反而哪个都顾不外来，，，，，，，，最后全造成惩治。。。。。。

三、这一周怎么执行才不跑偏

SP惩治期最怕中途断掉，，，，，，，，一断就全崩。。。。。。所以肯定要设定“缓冲规定”。。。。。。好比允许每周有一次“豁免卡”，，，，，，，，当天切实有急事能够跳过，，，，，，，，但第二天必须补上。。。。。。这样既保住了实现率，，，，，，，，又不会由于一次意表就彻底摆烂。。。。。。

还有个幼技巧：把内容要求写在显眼的处所，，，，，，，，手机壁纸、冰箱贴、日历上都杏祝。。。。。每天做完一条就打个勾?，，，，，，，，那个勾会给你一种“不想断”的执想。。。。。。我试过，，，，，，，，看着陆续勾了四天，，，，，，，，第五天咬牙也得做完。。。。。。

另表，，，，，，，，最好找一个“见证人”。。。。。。跟伴侣说一声：“我这周在搞SP惩治期，，，，，，，，每天你问我一句实现没。。。。。。” 有人盯着，，，，，，，，比自我感动有效得多。。。。。。

四、惩治不是终点，，，，，，，，补做才是关键

到了第七天，，，，，，，，若是的确没实现某些内容要求，，，，，，，，惩治就得上线了。。。。。。但这里有个大坑：好多人惩治完就感触自己“还债了”，，，，，，，，而后直接翻篇。。。。。。其实不合。。。。。。惩治只是让脑子记住价值，，，，，，，，真正要把欠下的工作补上。。。。。。好比没背完的单词，，，，，，，，惩治完照样得背，，，，，，，，不然这周的打算就蹬宗白做。。。。。。

我习惯把最后一天设为“算帐日”?。。。。。。先查对这一周的项目实现情况，，，，，，，，哪条没做，，，，，，，，就在惩治后面加一个“补做截止功夫”，，，，，，，，好比明天中午前补完。。。。。。这样才算真正关环。。。。。。

五、一周实现，，，，，，，，顺手做个幼复盘

别急着嘉奖自己吃大餐，，，，，，，，先花极度钟回覆三个问题：哪条内容要求最容易卡住！。。。。浚浚？？？是定得太难还是功夫不合？？？？？？下周还要持续用SP惩治期吗？？？？？？这三个问题能助你把下一轮的设定调得更顺手。。。。。。我自己用这个法子，，，，，，，，从最起头一周只能实现两天，，，，，，，，到此刻能陆续撑满七天，，，，，，，，变动是真看得见。。。。。。

SP惩治期的价值不在“罚”自身，，，，，，，，而在那个“逼自己一把”的过程。。。。。。内容要求设计得好，，，，，，，，它就不是煎熬，，，，，，，，而是一个能让你偷偷变强的幼机造。。。。。。你能够不用它，，，，，，，，但一旦用起来，，，，，，，，记得让惩治少一点，，，，，，，，让实现多一点。。。。。。终于，，，，，，，，真正的指标不是罚自己，，，，，，，，是把自己想做的事做成。。。。。。?