晚上临睡前玩手机已经成了无数人的习惯，，，，，但你知路吗，，，，，有18款软件其实并不适合晚上使用，，，，，甚至会影响你的睡眠质量和身段健全。。。。。。到底是哪些软件被“点名”，，，，，它们有什么共性？？？？？？？？用错功夫会带来什么后果？？？？？？？？这篇文章带你深刻相识晚上不容用的软件背后的奥秘。。。。。。

先说最关键的，，，，，为什么部门软件晚上不能用？？？？？？？？其实主题在于它们的使用方式和职能设计很容易让人过度兴奋或持续分心。。。。。。好比一些社交、游戏、视坡粪软件，，，，，晚间使用会刺激大脑排泄兴奋激素，，，，，延缓入睡。。。。。。而新闻、资讯类软件推送的信息量和内容复杂，，，，，也可能引发焦虑，，，，，影响表情。。。。。。更别提还有些APP自身有蓝光强烈、界面炫酷，，，，，对眼睛刺激较大，，，，，晚上使用更容易造成视力委顿。。。。。。

这18款软件大体能够分成几类：

1. 社交类：微信、QQ、微博这类，，，，，晚上谈天可能底子停不下来，，，，，不知不觉就熬夜。。。。。。

2. 游戏类：王者庆幸、和平精英、原神等主流手游，，，，，它们设计精妙，，，，，让人难以抗拒持续游玩。。。。。。

3. 视坡粪：抖音、快手、B站，，，，，短视频的频仍切换极易让大脑持续兴奋，，，，，难以放松。。。。。。

4. 新闻资讯：今日头条、网易新闻这类，，，，，晚间浏览大量新闻，，，，，尤其是负面信息，，，，，会让情面感颠簸。。。。。。

5. 其他工具：部门阅读器和在线课程APP，，，，，过度使用同样可能影响睡眠节律。。。。。。

换个角度想，，，，，不容晚上用这些软件，，，，，并不是让你齐全回绝它们，，，，，而是提醒各人合理铺排使用功夫。。。。。。晚上若是必必要用，，，，，也最好调成“护眼模式”或者开启夜间模式，，，，，降低屏幕亮度，，，，，削减蓝光刺激。。。。。。同时，，，，，设定使用时长限度，，，，，预防沉迷。。。。。。

这一步好多人搞错了：他们以为关关通知就够了，，，，，现实上即便没有推送信息，，，，，自动打开软件依然会让眼睛和大脑处于高度兴奋状态。。。。。。出格是游戏和短视频平台，，，，，它们的算法设计就是为了让你停不下来，，，，，这种在睡前的刺激影响可大了。。。。。。

说说有意思的点，，，，，为什么这些软件晚上出格“伤”？？？？？？？？好比短视频软件，，，，，在用户疲乏时精准推送各类轻松、快节拍的内容，，，，，让人一刷就是半幼时以上；；；；；；；社交软件则利用社群和老友互动，，，，，每条新闻都可能引发还复欲望，，，，，导致“睡前刷手机”造成“刷到天亮”。。。。。。这背后是设计的生理学和用户行为钻研，，，，，不是偶合。。。。。。

晚上不容用这18款软件，，，，，还有个暗藏优势——这对提高睡眠质量出格有效。。。。。。睡眠专家指出，，，，，预防强光刺激和生理压力可能显著缩短入睡功夫，，，，，提升深度睡眠比例。。。。。。好多用户反馈。。。。。，，，削减晚间使用这些APP后，，，，，第二天心灵好多了，，，，，工作效能也随着上升。。。。。。

总的来说，，，，，意识这18款晚上不容用的软件，，，，，关键在于调整你的作息和使用习惯，，，，，而不是刻意抵触它们。。。。。。学会用对功夫，，，，，合理利用软件职能，，，，，能力让科技真正成为生涯的助力，，，，，而非隐形的“睡眠杀手”。。。。。。

晚上若是仍旧不由得想用，，，，，不妨试试写日志、听轻音乐这些代替方式，，，，，给自己一个放松的环境，，，，，也许明天醒来会感激此刻稍微克造的自己。。。。。。你感触晚上用什么软件最让你难以罢休呢？？？？？？？？