14岁抹油能进20cm，，，，，，，这话听起来有点像武侠幼寺凤的“通筋活络”。。。。。。。但把它放到现事凤，，，，，，，其实是好多练柔韧的人会接触到的一个说法。。。。。。。抹油，，，，，，，抹的可不是什么特效药，，，，，，，而是推拿油、润肤油之类的器材；；；；；；20cm呢，，，，，，，指的是柔韧性测试里常见的一个进取幅度。。。。。。。为什么偏偏是14岁？？？？？由于春秋越幼，，，，，，，身段的可塑性越好。。。。。。。今天就从这里说起。。。。。。。

先说抹的是什么油

好多人一听“抹油”，，，，，，，脑子里就浮现出烧烤摊。。。。。。。其切实柔韧训练里，，，，，，，抹油是为了让肌肉和皮肤放松，，，，，，，同时削减拉伸时的摩擦。。。。。。。好比推拿油或者活动用的光滑乳，，，，，，，涂在腿后侧、腰背这类必要拉伸的地位，，，，，，，共同双手的温热推按，，，，，，，能让筋膜更柔顺。。。。。。。是不是抹了就能瞬间多进20cm？？？？？没那么玄。。。。。。。但热热身、抹光滑，，，，，，，的确能让训练过程没那么难受，，，，，，，作为也更容易做到位?。。。。。。。14岁的孩子皮肤弹性好，，，，，，，吸收也快，，，，，，，这个春秋段用点辅助性的油，，，，，，，成效比成年人来得显著。。。。。。。

20cm的进取到底从哪来

若是去做过坐位体前屈测试，，，，，，，就知路20cm是个什么概想。。。。。。。尺度测试里，，，，，，，手指尖能推过的距离，，，，，，，大部门人一路头只能到个位数，，，，，，，练上几周就能显著往前挪。。。。。。。所谓“抹油能进20cm”，，，，，，，更正确的理解是：在放松状态下，，，，，，，关节活动度被充分开释，，，，，，，迸撞拉硬压要安全得多。。。。。。；；；；；；痪浠敖，，，，，，，油是辅助，，，，，，，真正让你前进的是循序渐进的拉伸，，，，，，，加上身段的适应。。。。。。。14岁的孩子，，，，，，，韧带还没有齐全定型，，，，，，，每周练个三四次，，，，，，，每次20到30分钟，，，，，，，两三周看见20cm的变动并不稀罕。。。。。。。但要把稳，，，，，，，拉伸不是越疼越好，，，，，，，疼得呲牙咧嘴，，，，，，，反而容易拉伤?。。。。。。。

14岁的身段优势要抓住

这个年纪最让人羡慕的处所，，，，，，，就是柔韧性的复原速度。。。。。。。幼时辰学跳舞、武术，，，，，，，下腰劈腿都容易，，，，，，，就是由于肌肉纤维和结缔组织还很有弹性。。。。。。。到了二十岁以来，，，，，，，再想进取，，，，，，，得花两三倍的实力。。。。。。。所以，，，，，，，若是十四岁就佑装抹油能进20cm”的设法，，，，，，，注明你对身段的变动有好奇心。。。。。。。这是功德。。。。。。。但别急着钻营数量，，，，，，，先把作为做对。。。。。。。好比拉伸时背要挺直，，，，，，，膝盖不能打弯，，，，，，，呼气时慢慢加深，，，，，，，这些都是根基功。。。。。。。把根基功打牢，，，，，，，20cm不是终点，，，，，，，后面还有更多空间?。。。。。。。

正确训练比抹油更沉要

说到底，，，，，，，抹油只是锦上添花。。。。。。。真正能让你不变进取的是下面这几步：先热身5分钟，，，，，，，让身段微微出汗；；；；；；再用油光滑必要拉伸的部位；；；；；；接着做动态拉伸，，，，，，，好比踢腿、摆腿；；；；；；最后做静态维持，，，，，，，每个作为15到30秒。。。。。。。整个过程里，，，，，，，呼吸是关键，，，，，，，不要憋气。。。。。。。记住，，，，，，，柔韧性训练最忌讳跟别人比，，，，，，，也不要天天猛练，，，，，，，肌肉必要休息复原。。。。。。。14岁正是长身段的时辰，，，，，，，合理铺排训练量，，，，，，，比单次练多长都沉要?。。。。。。。

14岁抹油能进20cm，，，，，，，这句话与其当成一个了局，，，，，，，不如当成一个起头。。。。。。。身段给足回应的年纪，，，，，，，也就那几年。。。。。。。练好了，，，，，，，柔韧性的底子能用很久；；；；；；练歪了，，，，，，，反而容易留下伤。。。。。。。下次抹油的时辰，，，，，，，问问自己：是油让我多推了20cm，，，，，，，还是我自己的对峙让身段放松了？？？？？答案其切实你手上。。。。。。。