我有个伴侣，，，，，，每晚睡前都要在B站刷半幼时视频，，，，，，了局时时失眠。。。。。。。。后来他发现，，，，，，问题不全在B站自身，，，，，，而是那些“辅助”APP在分散把稳力。。。。。。。。所谓“夜里B站十大禁用APP软件”，，，，，，其实是一种网络调侃，，，，，，指的是那些在深夜使用时，，，，，，会严沉影响睡眠质量、迟延入睡功夫的利用。。。。。。。。它们自身没佑装罪”，，，，，，只是在谬误的功夫，，，，，，成了睡眠的滋扰项。。。。。。。。

真正让你熬夜的可能不是B站

好多人感触，，，，，，是B站的内容太杰出导致熬夜。。。。。。。。但真相往往是，，，，，，你在B站和另一个APP之间反复横跳。。。。。。。。刚看完一个视频，，，，，，顺手切到短视频APP刷一刷，，，，，，或者点开资讯APP看会儿推送，，，，，，不知不觉一个颖厩从前了。。。。。。。。B站成了你熬夜的“凭据地”，，，，，，但其他APP才是不休往火里添的柴。。。。。。。。夜晚的专一力是脆弱的，，，，，，任何必要不休刷新、提供即时刺激的利用，，，，，，都容易让你的大脑维持兴奋，，，，，，无法进入筹备睡眠的状态。。。。。。。。

那几个APP，，，，，，关掉反而睡得香

深夜时辰，，，，，，有一类APP应该尽量预防打开。。。。。。。。它们通常以“无限信息流”为特色，，，，，，好比某些短视频平台和社交媒体。。。。。。。。算法会不休推荐你可能感兴致的内容，，，，，，让你陷入“再刷一个”的循环。。。。。。。。另一类是资讯或新闻APP，，，，，，突发的、强烈的社会新闻或争议话题，，，，，，会在睡前引发你的感情颠簸和思虑，，，，，，直接影响睡眠深度。。。。。。。。；；；；；；；褂幸焕嗍枪何顰PP，，，，，，夜深人静时容易产生激昂消费的想头，，，，，，既伤钱包又伤神。。。。。。。。把手机屏幕调成灰度模式，，，，，，是个让这些APP失去吸引力的好法子。。。。。。。。

B站自身，，，，，，怎么刷才更舒服

B站和其他APP有个显著分歧：它占有大量中长视频。。。。。。。。深夜时，，，，，，若是你能自动选择一些节拍舒缓、内容沉淀的UP主视频，，，，，，好比纪录片、进建类Vlog或者轻松的闲聊杂谈，，，，，，它反而可能成为一种放松。。。。。。。。关键在于“自动选择”和“设定天堑”。。。。。。。。建议用B站自带的“按时关关”职能，，，，，，设置一个30分钟或45分钟的倒计时。。。。。。。。浚？？？吹氖背阶ㄒ豢词悠，，，，，，而不是同时打开谈天软件。。。。。。。。把B站当作夜晚放松的终点站，，，，，，而不是跳转到其他APP的中转站。。。。。。。。

把夜晚还给睡眠和真正想做的事

所谓的“禁用”清单，，，，，，主题逻辑是助你分辨“自动获取”与“被动投喂”。。。。。。。。深夜的贵重功夫，，，，，，应该用在你能掌控的事件上。。。。。。。。是读几页纸质书，，，，，，听一段舒缓的音乐，，，，，，还是做一组单一的拉伸，，，，，，这些事能真正滋养你。。。。。。。。把手机放在伸手够不到的处所充电，，，，，，物理隔离是最有效的步骤。。。。。。。。说真的，，，，，，放下手机后世界安静多了，，，，，，你能听到自己的呼吸，，，，，，那是身段在通知你，，，，，，它必要休息了。。。。。。。。

今晚，，，，，，你会先关掉哪个APP？？？？？