柔术毛露一字马的视频刷到过没？？？？？？？？那条腿打开的角度，，，，，，，看着都替他的髋关节不安。。。。。。。但话说回来，，，，，，，柔术里的柔韧性从来不是靠硬压出来的。。。。。。。最近好几位想学柔术的伴侣都在问统一个问题：一字马到底怎么练才不丢人？？？？？？？？

先搞懂一字马练的到底是什么

一字马不是把腿劈开就完事。。。。。。。柔术里的下叉作为，，，，，，，讲求的是髋关节的矫捷度和骨盆的不变性。。。。。。。好多人感触柔术就是身段软，，，，，，，其实软只是表象。。。。。。。真正的主题在于，，，，，，，你的大腿内侧肌群、髂腰肌、臀肌能不能在舒展状态下同时发力。。。。。。。毛露那个视坡凤，，，，，，，他做一字马的时辰上半身是微微前倾的，，，，，，，手掌撑地，，，，，，，沉心落在两个坐骨之间——这个细节才是关键。。。。。。。? 换个说法，，，，，，，一字马练的不是“腿”，，，，，，，是“髋”。。。。。。。

热身这一步别省，，，，，，，别跟身段对着干

柔术毛露一字马，，，，，，，听着像是个高难作为，，，，，，，性质上还是肌肉延展的活儿。。。。。。。肌肉自身是有防御机造的，，，，，，，你越猛拉它越收紧。。。。。。。所以热身阶段至少要花极度钟，，，，，，，让体温升起来。。。。。。。最单一的法子：先做几组动态摆腿，，，，，，，前后左右各十五次，，，，，，，幅度逐步加大。。。。。。。身段微微出汗了，，，，，，，振兴头拉伸。。。。。。。?记住一个准则：拉伸时有酸胀感是正常，，，，，，，刺痛感就要立刻停下来。。。。。。。好多练柔术的人受伤，，，，，，，不是作为不合，，，，，，，是太焦急。。。。。。。热身做完，，，，，，，再做一组猫牛式，，，，，，，让脊柱活动开，，，，，，，腰背的僵化感会消掉大半。。。。。。。

按这个挨次练，，，，，，，柔韧性长得才稳

柔术毛露一字马演起来是几秒钟的事，，，，，，，练起来得按步骤来。。。。。。。第一步，，，，，，，仰卧单腿拉伸。。。。。。。躺下来，，，，，，，一条腿伸直，，，，，，，另一条团酌手拉向胸口方向，，，，，，，维持后背贴地。。。。。。。这一步是为了放松臀部和腰方肌。。。。。。。第二步，，，，，，，坐姿前屈。。。。。。。双腿打开到舒服角度，，，，，，，别强求一百八十度，，，，，，，身段慢慢向前爬，，，，，，，感触大腿内侧有拉扯感就停住，，，，，，，停顿二十秒。。。。。。。第三步，，，，，，，半神猴式。。。。。。。一腿在前一腿在后，，，，，，，膝盖着地，，，，，，，髋部摆正，，，，，，，躯干向前倾。。。。。。。这三个作为轮着做，，，，，，，每天三组，，，，，，，对峙一个月，，，，，，，你再去试一字马，，，，，，，会发现角度开了不少。。。。。。。?第四步能够加一个站姿抓脚踝前屈，，，，，，，双脚微微表八字打开，，，，，，，哪边紧就多停几秒。。。。。。。

谬误的跪姿和骨盆歪斜，，，，，，，是最大的坑

练柔术毛露一字马的时辰，，，，，，，总有人的姿势看起来出格别扭：膝盖朝下，，，，，，，骨盆歪向一壁，，，，，，，看着就像被什么器材给卡住了。。。。。。。这种情况通常不是柔韧性问题，，，，，，，而是力量不及。。。。。。。?好比右腿在前的一字马下不去，，，，，，，往往是左腿表侧的臀中肌没发力，，，，，，，导致骨盆无法不变。。。。。。。这时辰不要死磕下压，，，，，，，退回到站立位，，，，，，，做侧抬腿操练，，，，，，，等肌肉会发力了再试。。。。。。。柔术的进取，，，，，，，有时辰是退一步进两步。。。。。。。这句话好多人不爱听，，，，，，，但就是现实。。。。。。。

节拍比强度沉要，，，，，，，柔术练的是持久主义

好多人练一字马一周就急于求成，，，，，，，天天猛练，，，，，，，了局拉伤了休息半个月，，，，，，，得不偿失。。。。。。。柔术里的软，，，，，，，是靠功夫和耐心养出来的。。。。。。。建议隔天练一次，，，，，，，每次节造在四极度钟以内，，，，，，，练完第二天若是感触腿部酸胀，，，，，，，注明强度够了。。。。。。。若是还感触轻松，，，，，，，再增长幅度。。。。。。。记住，，，，，，，身段是你自己的，，，，，，，它适应了就会给你反馈。。。。。。。? 柔术毛露一字马这件事，，，，，，，真的急不得。。。。。。。功夫长了你会发现，，，，，，，那些能轻松下叉的高手，，，，，，，往往都是练了至少两年的老油条。。。。。。。

比及哪天你忽然发现，，，，，，，自己不用热身就能轻松劈下去，，，，，，，那时辰你的柔术水平也上了一个档次。。。。。。。这可能就是柔术的魅力：不急着炫技，，，，，，，所有城市来。。。。。。。你练一字马多久了？？？？？？？？评论区聊聊。。。。。。。