第一次随着视频练真空腹，，，，，，，我做完差点感触自己练了个寂寞。。。。。。。。肚子是吸进去了，，，，，，，但腰也随着弯了。。。。。。。。后来才发现，，，，，，，真空腹底子不是吸肚子，，，，，，，它是把整个腹壁往身段里收，，，，，，，像给内脏做一次柔和的推拿。。。。。。。。方向错了，，，，，，，作为天然全错。。。。。。。。?

练之前先想想你指标是什么

好多人练真空腹是为了幼腹平展，，，，，，，这没错。。。。。。。。但你要知路，，，，，，，它真正练的是深层腹横。。。。。。。。，，，，，，不是表层的六块腹肌。。。。。。。。腹横肌像一条天然的束腰带，，，，，，，它矫健了，，，，，，，肚子天然就收进去了。。。。。。。。所以别把它想得太玄，，，，，，，也别指望做几次就能出马甲线，，，，，，，它就是给主题打底的基础作为。。。。。。。。?

选视频不妨看这个细节

搜索“真空在家练瑜伽视频”时，，，，，，，别只看播放量。。。。。。。。播放量高的不愿定讲得细。。。。。。。。我建议你花几秒钟点开看看，，，，，，，教员有没有先示范齐全作为，，，，，，，再拆解呼吸节拍。。。。。。。。那种上来就让人随着做、连口诀都没有的视频，，，，，，，果断关掉。。。。。。。。好的视频会通知你“呼气呼到不能呼为止，，，，，，，而后关上嘴，，，，，，，用鼻子急剧吸气但别真吸进去”，，，，，，，这种话听着绕，，，，，，，但就是关键。。。。。。。。?

第一次跟练记住这三个口令

第一步，，，，，，，空腹，，，，，，，最好是早上刚起床。。。。。。。。好多真空在家练瑜伽视频不会提醒你空腹，，，，，，，但你肯定得记住。。。。。。。。第二步，，，，，，，站姿或坐姿，，，，，，，脊柱立直，，，，，，，双手撑在膝盖上。。。。。。。。第三步，，，，，，，深呼气，，，，，，，把所有气吐干净，，，，，，，而后关气，，，，，，，同时把腹部向后收，，，，，，，感触肚脐快贴到脊柱了。。。。。。。。维持两三秒，，，，，，，放松呼吸。。。。。。。。就这么单一。。。。。。。。但越单一的作为，，，，，，，越必要你知路自己到底在收哪个部位。。。。。。。。你能够对着镜子练，，，，，，，看侧面是不是真的凹进去了。。。。。。。。?

有个坑很容易踩 功夫久了腰疼

我说的就是屏气时耸肩。。。。。。。。好多人一屏气就习惯性耸肩膀，，，，，，，这样下巴也随着紧，，，，，，，颈椎和腰椎都别扭。。。。。。。。正确状态是肩膀下沉，，，，，，，胸口放松，，，，，，，只有腹部在动。。。。。。。；；；；；褂幸桓隹樱，，，，，，是练完顿时大口喘息，，，，，，，其实是错的。。。。。。。。练完应该先幼口吸气复原，，，，，，，再正常呼吸，，，，，，，不然容易头晕。。。。。。。。?

对峙一个月你会回来感激自己

我见过有人练了一周就说没用，，，，，，，其实那是没耐心。。。。。。。。真空腹这种静力训练，，，，，，，成效正本就来得慢，，，，，，，但它一旦上来就很稳。。。。。。。。我陆续跟视频练了一个月，，，，，，，最显著的感触是平时走路会不自觉地收腹，，，，，，，腰板也比以前直。。。。。。。？？？？？？？？阕友Т66厘米到了64厘米，，，，，，，没有做任何其他活动。。。。。。。。当然，，，，，，，你要是想练出更显著的线条，，，，，，，再配上卷腹和活动，，，，，，，成效会更好。。。。。。。。?

“真空在家练瑜伽视频」剽么多，，，，，，，你能找到这条，，，，，，，也算缘分。。。。。。。。练的时辰别太较劲，，，，，，，呼吸比幅度沉要，，，，，，，放松迸酌力沉要。。。。。。。。下次视坡凤说“呼气收腹”的时辰，，，，，，，你轻轻做一下，，，，，，，感触肚子往里收，，，，，，，那就对了。。。。。。。。你第一次做，，，，，，，有没有听到肚子咕噜叫？？？？？？？？那不是饿了，，，，，，，是内脏在动。。。。。。。。?