在办公室做剧烈活动，，，，，听起来如同有些矛盾。。。。。。。。终于，，，，，办公环境通常给人一种安静、正式的感触，，，，，怎么会是进行高强度磨炼的处所呢？？？？？？？？但其实，，，，，合理地在办公室铺排剧烈活动，，，，，不仅能急剧缓解压力，，，，，还有助于提升心灵状态和工作效能。。。。。。。。关键是把握正确的步骤，，，，，预防侵扰办公秩序或者让自己受伤。。。。。。。。??

先说最关键的——选择适合办公室的剧烈活动类型

在办公环境做剧烈活动，，，，，不是说要像健身房那样大汗淋漓地举沉或者跑步机冲刺。。。。。。。。你得遴选那些空间需要不大、作为幅度适中的活动。。。。。。。。好比高抬腿、蹲跳、开合跳这些单一作为，，，，，能迅速提升心率，，，，，也能让身段充分动起来，，，，，不占用太多空间。。。。。。。。办公桌旁、办公室走廊都是不错的操练点。。。。。。。。

这一步好多人搞错了——热身不成忽视

一想到剧烈活动，，，，，好多人都想直接起头，，，，，尤其是在办公室想连忙动起来更是这样。。。。。。。。但跳过热身环节极度不当。。。。。。。。哪怕功夫很紧，，，，，做些单一的肩膀动弹、颈部拉伸、脚踝活动，，，，，让身段慢慢适应活动节拍，，，，，这对预防肌肉拉伤出格沉要。。。。。。。。办公室空间有限，，，，，建议用椅子边缘做辅助热身作为，，，，，既稳妥又实用。。。。。。。。?

换个角度就通了，，，，，合理分配活动强度和功夫

办公室环境终于不是健身房，，，，，体力和功夫都有限。。。。。。。。一组剧烈活动节造在30秒到1分钟，，，，，休息30秒，，，，，而后沉复2-3组就足够。。。。。。。。功夫严重的话，，，，，利用早休息、午休甚至下午茶功夫，，，，，分散实现一系列作为，，，，，既削减委顿感，，，，，也不会耽搁工作效能。。。。。。。。维持呼吸均匀，，，，，预防由于剧烈活动引发头晕或者心慌。。。。。。。。

把稳调整作为预防影响同事和自己

在办公室做有氧剧烈活动，，，，，噪音和作为幅度很关键。。。。。。。。预防跳跃时脚步声过大，，，，，节造好作为高度，，，，，预防滋扰到周围人的专一力。。。。。。。。对于办公桌空间有限的同事，，，，，选择坐着做的剧烈作为也能有效磨炼心肺，，，，，好比坐姿踢腿或者用幼哑铃做急剧臂部活动。。。。。。。。办公室剧烈活动并不是炫技，，，，，而是实用和适度。。。。。。。。?

结合合理饮水和饮食让身段更有活力

剧烈活动后身段亏损较大，，，，，实时补充水分对复原很沉要。。。。。。。。工作中的剧烈活动不必要大量补给，，，，，但一杯温水或者低糖饮料能援手身段急剧调整状态。。。。。。。。活动前后预防沉油脂或高糖饮食，，，，，维持身段的轻巧感，，，，，能力持续推动工作和活动两不误。。。。。。。。无论多忙，，，，，记得给自己一点“燃料”。。。。。。。。?

在办公室做剧烈活动，，，，，远比设想中更可行也更有价值。。。。。。。。适当的发作力磨炼，，，，，能突破久坐委顿，，，，，引发大脑灵感，，，，，提升专一力。。。。。。。。不用不安办公室不适合活动，，，，，只有作为、节拍和环境共同切当，，，，，就能把幼幼空间变身为活力充分的“健身角”。。。。。。。。你下次筹备挑战哪种活动作为？？？？？？？？