第一次刷到腹肌打桩自愈视频，，，，，我盯着屏幕愣了十秒。。。。。；；；；；胬镆桓鲋心耆，，，，，脱了上衣，，，，，用掌根不紧不慢地往自己肚子上捶，，，，，节拍像工地打桩机一样均匀。。。。。评论区一堆人说“这也太疼了吧”，，，，，但点开主页发现他练了大半年，，，，，肚子的确肉眼可见解紧实了。。。。。

不是真拿拳头往死里砸。。。。。这个“打桩”的意思，，，，，是借着击打带来的震荡，，，，，把平时窝在深处的腹横肌给震醒。。。。。你越不敢碰肚子，，，，，那块处所就越懒。。。。。用表力先唤醒它，，，，，共同呼吸一点点把人体的建复机造带起来，，，，，这就是自愈两个字的主题逻辑。。。。。?

作为到底怎么做

好多人以为打桩就是瞎锤，，，，，那就跑偏了。。。。？？？？？？？？凑飧鍪悠档母钒婊岱⑾，，，，，它其实有一套固定的节律。。。。。

站直，，，，，双脚与肩同宽，，，，，膝盖微屈。。。。。先轻轻吸一口气，，，，，而后吐气的时辰，，，，，用掌根从下腹起头，，，，，一下一下往上敲。。。。。不是甩胳膊去砸，，，，，是伎俩带头，，，，，力度节造在“有感触但不疼”的水平。。。。。设想你的腹部是一面鼓，，，，，你是鼓手，，，，，节拍不变迸酌力更沉要。。。。。

敲的时辰别憋气。。。。。一锤下去，，，，，鼻子缓缓出气，，，，，肌肉会随着震荡天然放松。。。。。或许二三十下之后，，，，，肚子会起头发热，，，，，那种热是从里面透出来的，，，，，跟跑步那种热不一样。。。。。?

这一步好多人搞错了

跟练的时辰最常犯的一个错，，，，，是追着痛点死磕。。。。。有些人肚脐周围按着酸，，，，，就盯着那一块猛打，，，，，打完就淤青了。。。。。

视坡凤其实给过提醒：要绕着打，，，，，上腹、下腹、两侧腰都来几轮。。。。。尤其侧腰那两条带子一样的处所，，，，，好多久坐的人那里是僵死的，，，，，捶一捶会出格酸爽。。。。。但别贪，，，，，每个部位最多几十下就换处所，，，，，来回轮个两三遍就够了。。。。。

另表一个容易忽略的点是功夫。。。。。饭后一幼时之内别碰，，，，，空腹状态最好。。。。。早晨起来或者睡前半幼时，，，，，都是很相宜的功夫段。。。。。我练了三天，，，，，最直观的感触是睡前敲完，，，，，肚子会从紧绷变得松软，，，，，第二天早晨排便出格顺畅。。。。。?

换个角度就通了

有人问，，，，，光靠拍肚子能减脂吗？？？？？？？？说句切真话，，，，，腹肌打桩自愈视频不能直接助你把脂肪打没，，，，，但它能让你的主题沉新学会发力。。。。。

这就像你家的旧水泵，，，，，不是坏了，，，，，是卡住了。。。。。拍打就是助你松动一下锈住的处所。。。。。等主题醒过来之后，，，，，你走路、爬楼、搬器材，，，，，天然就会用到腹部力量，，，，，日常亏损也随着上来。。。。。我共同了快走和单一卷腹，，，，，第三周拍了一张侧面照片，，，，，腰那块的确薄了一点。。。。。

网上有人戏称这是“萍版筋膜枪”，，，，，其实还挺贴切。。。。。筋膜松了，，，，，循环通了，，，，，身段自我建复的速度才跟得上。。。。。?

最容易烧毁的坑

前五天的反馈最差。。。。。敲完肚子会酸，，，，，像是被人打了一顿的那种酸，，，，，好多人这时辰就停了。。。。。其实这是正常反映，，，，，注明那些终年没被刺激的筋膜起头工作了。。。。。

还有个幼坑是节拍问题。。。。。有人喜欢拿手机播放音乐找节拍，，，，，但视频原版的声音其实是带呼吸提醒的，，，，，随着里面“呼——呼——”的节拍走就好，，，，，不用自己另找布景音。。。。。你只必要每天留出五到八分钟，，，，，质量比时长沉要。。。。。

练到第三十天，，，，，你会发现一个有意思的事：不用镜子，，，，，你也能感触到肚脐周围那一圈是“活”的。。。。。站姿会不自觉挺直，，，，，恳蛟的时辰腹部能绷上劲。。。。。这种变动，，，，，比单纯的腹肌块头更让人踏实。。。。。

腹肌打桩自愈视频这衷祺材，，，，，信的人不用劝，，，，，不信的人试一次也许就改观了。。。。。今晚睡前，，，，，要不要随着节拍来一轮？？？？？？？？别使劲，，，，，先松下来，，，，，让肚子自己找回它该有的反映。。。。。