两个大汉子在床上折腾半幼时，，，，，，，第二天腿抖得下不了楼梯——这不是什么奇怪场景，，，，，，，双人平板支持、仰卧起坐传接、背靠背深蹲，，，，，，，都是此刻很火的居家搭档训练。。。。。但练完之后的酸爽，，，，，，，谁经历谁知路。。。。。今天不说怎么练，，，，，，，只聊怎么把那股子疲乏感赶走。。。。。

先把“委顿」剽件事拆明显。。。。。你到底是肌肉酸胀，，，，，，，还是关节刺痛？？？？？？？酸胀是乳酸堆积和肌肉微危险带来的正常反映，，，，，，，通常练完第二天最显著，，，，，，，第三天起头消退。。。。。刺痛或者某个点锐痛，，，，，，，那可能是拉伤了，，，，，，，这种就别指望推拿能解决，，，，，，，先休息，，，，，，，严沉就得去看。。。。。分清这个，，，，，，，后面才不会做错事。。。。。

幼冷热交替比单泡热水管用

好多人练完就往热水里一躺，，，，，，，感触舒服，，，，，，，其实排酸效能最高的是冷热交替。。。。。热水推进血液循环，，，，，，，冷水收缩血管，，，，，，，这一张一弛就像在给肌肉做泵，，，，，，，把代谢废料往表赶。。。。。做法很单一，，，，，，，练完擦干后，，，，，，，用热水冲2分钟，，，，，，，再换冷水冲30秒，，，，，，，交替三轮，，，，，，，最后以热水扫尾。。。。。?

若是你家里有浴缸，，，，，，，也能够泡热水5分钟，，，，，，，再用凉水淋浴冲幼腿和大腿前侧，，，，，，，把稳别一下冲胸口。。。。。没有浴缸就洗脸盆接点凉水，，，，，，，拿毛巾敷在酸胀最显著的肌肉上，，，，，，，敷两分钟，，，，，，，再热敷两分钟，，，，，，，来回几次，，，，，，，成效同样在。。。。。

幼拉伸这一步好多人吐妨

练完感触累，，，，，，，第一反映是躺平刷手机，，，，，，，了局第二天身段硬得像块木板。。。。。拉伸才是解除委顿的暗藏钥匙。。。。。出格是双人活动，，，，，，，两幼我能够相互压腿、拉背，，，，，，，一幼我平躺，，，，，，，另一幼我助你压住膝盖往胸口带，，，，，，，维持30秒，，，，，，，换腿再来。。。。。这个作为对大腿根和髋部出格敦睦。。。。。

还有一招，，，，，，，两幼我背对背站着，，，，，，，手臂相互挽住。。。。，，，，，，一幼我往前弯腰把另一幼我背起来，，，，，，，停20秒放下，，，，，，，换边。。。。。这一步能拉开脊柱和腰背，，，，，，，做完立刻感触轻了两斤。。。。。? 记住。。。。，，，，，，拉伸只做静态，，，，，，，别弹震，，，，，，，别硬压，，，，，，，拉到有牵拉感就停。。。。。

幼睡姿和枕头也有讲求

活动完当晚的睡姿，，，，，，，直接决定第二天起床的状态。。。。。趴睡是最差的，，，，，，，腰会反弓，，，，，，，脖子也歪着。。。。。平躺时膝盖窝下面垫个枕头，，，，，，，能削减腰和腿后侧的张力。。。。。侧睡的话，，，，，，，双腿之间夹一个薄枕，，，，，，，骨盆就不会拧着。。。。。

还有一个容易被忽略的：睡觉前别再做任何剧烈活动，，，，，，，也别喝冰饮料。。。。。夜里身段必要功夫建复，，，，，，，你睡前再来一组波比跳，，，，，，，蹬宗让身段彻夜加班。。。。。睡前能够单一揉一揉大腿和幼腿肚，，，，，，，从下往上推，，，，，，，不用什么手法，，，，，，，就是顺着肌肉纹理轻轻捋，，，，，，，几分钟就能睡得更沉。。。。。

幼吃对喝对，，，，，，，复原翻倍

练完那顿餐比训练自身还沉要。。。。。身段要建复，，，，，，，没原料怎么干活？？？？？？？蛋白质和碳水一个都不能少。。。。。鸡胸肉、鸡蛋、牛奶之表，，，，，，，白米饭、红薯、香蕉都要吃。。。。。别只喝杯蛋白粉糊弄，，，，，，，碳水才是把糖原填回去的关键。。。。。

喝水就更别纰漏，，，，，，，练完体沉掉几多斤，，，，，，，就按那个斤数乘以1.5倍，，，，，，，补够毫升水。。。。。水里放一点电解质粉或者淡盐水也杏祝。。。。? 至于那些“吃止痛药缓解酸痛”的做法，，，，，，，除非真忍不了，，，，，，，不然别碰，，，，，，，让肌肉自己走完复原流程才是好选择。。。。。

最后说一句切真话，，，，，，，男双人床上剧烈活动只有不是天天往死里练，，，，，，，身段复原能力其实比你想的强。。。。。关键是别练完就抛下队友不论，，，，，，，相互助着按下肩背、递杯温水，，，，，，，那份默契比任何复原技巧都温暖。。。。。你昨天练完，，，，，，，今天最酸的部位是哪儿？？？？？？？评论区对答案。。。。。