第一次在瑜伽课上看到这个作为，，，，，，好多人会脸红——女性趴着，，，，，，屁股撅得老高。。。。。。。。但别急着想歪，，，，，，这其实是瑜伽里的经典体式“猫牛式”，，，，，，练对了，，，，，，腰背舒服得能哼出声。。。。。。。。?

这个姿势看着单一，，，，，，现实上蹊径不少。。。。。。。。今天就把正确做法拆给你看，，，，，，顺便说说那些容易踩的坑。。。。。。。。

先说这个姿势到底在练什么。。。。。。。。它不是一个摆拍作为，，，，，，而是通过脊柱一节一节地活动，，，，，，把僵化的腰背“盘活”。。。。。。。。设想你的后背是一串珠子，，，，，，趴着屁股撅起的时辰，，，，，，珠子要一颗颗地滚动，，，，，，而不是整根木头一样硬弯。。。。。。。。好多女生久坐一天，，，，，，腰酸得像断了，，，，，，练这个作为比推拿还解乏。。。。。。。。?

益处比你想的多。。。。。。。。除了放松腰背，，，，，，它还能拉伸腹部、打开胸腔，，，，，，顺手把圆肩驼背也纠正了。。。。。。。。我见过不少练了一个月的姑娘，，，，，，显著感触站直了，，，，，，连呼吸都变深了。。。。。。。。更别提它对骨盆的调节——经期前后做，，，，，，幼腹的坠胀感都能轻一些。。。。。。。。?

但这一步好多人做错了。。。。。。。。最常见的谬误是塌腰——屁股撅起来，，，，，，腰却往下陷，，，，，，像一座桥塌了。。。。。。。。这样练，，，，，，腰椎反而被压得更紧，，，，，，越练越疼。。。。。。。；；；；；；；褂械娜怂始，，，，，，脖子缩着，，，，，，整个背像一块铁板。。。。。。。。记住，，，，，，撅屁股不是主张，，，，，，让脊柱动起来才是。。。。。。。。?

正确的发力挨次，，，，，，你得按这个来。。。。。。。。先四脚跪姿，，，，，，双手在肩膀正下方，，，，，，膝盖在髋部正下方，，，，，，脚背贴地。。。。。。。。吸气时，，，，，，塌腰、仰面，，，，，，胸骨向前推，，，，，，尾骨向上翘——这时辰屁股撅起，，，，，，但别撅太猛，，，，，，感触腰腹有拉伸就行。。。。。。。。呼气时，，，，，，拱背、低头，，，，，，像猫一样把背顶起来，，，，，，眼睛看肚脐。。。。。。。。整个过程要慢，，，，，，共同呼吸，，，，，，一吸一呼算一次，，，，，，做十次就够。。。。。。。。?

有个细节容易被忽略：手臂要一向维持伸直，，，，，，但肘关节别锁死。。。。。。。。肩膀往后旋，，，，，，让肩胛骨贴回背部。。。。。。。；；；；；；；褂，，，，，，别用蛮力，，，，，，作为幅度以舒服为准，，，，，，不是越深越好。。。。。。。。练的时辰能够对着镜子看侧面的线条，，，，，，从耳朵到肩膀到髋部，，，，，，应该是一条流畅的曲线，，，，，，而不是折线。。。。。。。。?

哪些人不适合做？？？？？？？？孕期尤其是孕晚期的女性，，，，，，别做这个作为，，，，，，容易压迫腹部。。。。。。。。腰椎间盘凸起急性期的人，，，，，，也别硬撑，，，，，，等不疼了再慢慢来。。。。。。。；；；；；；；褂懈哐埂⒀Ｔ蔚，，，，，，低头拱背那一下可能会头晕，，，，，，建议先征询医生。。。。。。。。不是所有姿势都适合所有人，，，，，，别跟风。。。。。。。。??

说到底，，，，，，这个姿势就是个工具，，，，，，用好了是宝，，，，，，用错了是祸。。。。。。。。下次再看到女性趴着屁股撅起，，，，，，别只想到此外，，，，，，想想你的脊柱是不是也必要这样松一松。。。。。。。。你练的时辰，，，，，，是塌腰派还是拱背派？？？？？？？？评论区聊聊。。。。。。。。?