说真话，，，，，第一次看到“光溜溜瑜伽」剽五个字，，，，，我脑子里也闪过一些奇奇怪怪的画面。。。。。。但真去钻研了一下才发现，，，，，这压根不是什么打擦边球的器材，，，，，反而是此刻好多瑜伽爱好者暗里里出格推崇的一种练法——脱掉约束的紧身衣，，，，，在齐全放松的状态下做体式。。。。。。?

我自己的履历是，，，，，穿戴专业瑜伽服当然有它的益处，，，，，但偶然在家尝试一下不穿衣服练，，，，，那衷欷肤直接接触垫子、空气包裹身段的感触，，，，，真的会让专一力上升一个档次。。。。。。今天就跟各人聊聊这套光溜溜瑜伽全套视频到底该怎么看、怎么练。。。。。。

先说最主题的，，，，，这套视频到底适合谁

光溜溜瑜伽全套视频，，，，，说白了就是一套钥湟里随着练的齐全课程，，，，，从热身到体式再到最后的休息术，，，，，一整套流程给你铺排得明领略白。。。。。。它最大的特点不是“不穿衣服”，，，，，而是“没有约束」剽个理想。。。。。。

若是你平时总感触瑜伽服勒得慌，，，，，或者练着练着总想调整衣服地位，，，，，那这套视频就是为你筹备的。。。。。。它适合的人群很广——久坐的上班族、想改善体态的学生党、甚至产后想复原的妈妈，，，，，只有身段没有严沉伤病。。。。。，，，都能够尝试。。。。。。?

我幼我感触，，，，，它跟通常瑜伽课最大的区别在于“感知力”。。。。。。当你脱掉衣服，，，，，身段每一寸皮肤都在跟表界接触，，，，，你会更明显地感触到哪块肌肉在发力，，，，，哪块还在吐妨。。。。。。这种发觉力，，，，，是穿戴厚瑜伽服很难获得的。。。。。。

这套视频的编排逻辑，，，，，比设想中要科学

好多人以为光溜溜瑜伽就是轻易摆几个姿势拍下来的，，，，，其实齐全不是。。。。。。我当真跟练过两三遍之后发现，，，，，它的编排是有一条暗藏逻辑线的。。。。。。

第一段是唤醒，，，，，或许极度钟左右，，，，，用一些很柔和的旋转和伸展，，，，，把僵化的关节一个个打开。。。。。。这个时辰你会感触身段像一块冻住的黄油，，，，，慢慢化开。。。。。。?

第二段进入主题体式，，，，，差不多二三极度钟，，，，，涵盖了站立序劣注平衡体式、髋部打开和单一的后弯。。。。。。每一個作为之间都有过渡衔接，，，，，不会让你忽然从地上跳到站姿，，，，，这点对新手出格敦睦。。。。。。

第三段是深度放松，，，，，用一些地面体式和颠倒体式，，，，，让神经系统默默下来。。。。。。最后五分钟的休息术，，，，，教员的声音很稳，，，，，不带任何有余的疏导词，，，，，就是让你静静躺着。。。。。。

这套视频的节拍感拿捏得挺好，，，，，不会太赶，，，，，也不会疲塌。。。。。。随着练一遍下来，，，，，或许四十五分钟，，，，，正好是身段和心态都能获益的时长。。。。。。

这一步好多人搞错了，，，，，光溜溜不蹬宗瞎练

我看评论区里有些人说，，，，，既然光溜溜练，，，，，那是不是轻易找个垫子就能起头？？？？？还真不是。。。。。。?

首先，，，，，防滑得做好。。。。。。不穿衣服的时辰，，，，，皮肤和瑜伽垫的摩擦力其实比布料更大，，，，，但若是你用的垫子太薄或者太旧，，，，，手肘膝盖这些骨点地位会硌得难受。。。。。。建议铺一条加厚防滑垫，，，，，或者在膝盖下方垫个幼毛巾。。。。。。

其次，，，，，温度要相宜。。。。。。光溜溜练瑜伽对室温的要求比穿衣服高不少，，，，，最好把房间维持在二十五六度左右，，，，，窗户不要对着吹，，，，，不然做到一半打喷嚏闪了腰就得不偿失了。。。。。。

还有一点容易被忽略，，，，，就是光线。。。。。。别开那种惨白惨白的顶灯，，，，，搞一个落地灯或者暖光幼台灯，，，，，光线柔和一点，，，，，整幼我的状态会松弛好多。。。。。。光线弄对了，，，，，整套操练的沉浸感直接翻倍。。。。。。?

换个角度就通了，，，，，这套视频的暗藏价值

说真的，，，，，若是只是为了磨炼身段，，，，，市面上大把瑜伽课能够选择，，，，，没必要非盯着光溜溜这三个字。。。。。。但这套视频真正感动我的，，，，，是它背后那一层“采取自己”的意思。。。。。。

当你脱掉衣服面对镜子里的自己，，，，，那些幼肚子、赘肉、疤痕，，，，，全都清明显楚。。。。。。刚起头你可能感触别扭，，，，，但随着练上几节课，，，，，你会发现——你起头直视自己的身段，，，，，而不是躲闪。。。。。。这种生理层面的松动，，，，，比做出一个美满的战士一式更难，，，，，也更宝贵。。。。。。

所以我的建议是，，，，，第一次练的时辰，，，，，别急着钻营作为到位，，，，，就让自己先适应“不穿衣服在垫子上活动」剽件事。。。。。。等身段习惯了这种自由度，，，，，再慢慢加深体式。。。。。。这个过程，，，，，其实就是一个沉新意识自己的过程。。。。。。?

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这套光溜溜瑜伽全套视频我放在手机里存了挺久，，，，，隔三差五会拿出来跟练一次。。。。。。它不是什么神奇的速成法，，，，，但胜在真实、舒服、不装。。。。。。若是你也想换个方式跟自己相处，，，，，不妨找个没人打搅的晚上试一堂课。。。。。。练完你可能会发现，，，，，衣服有时辰真的是有余的。。。。。。?