网上流传一份“满十八岁夜里禁用10款APP”的清单，，，，，传得挺玄乎。。。。。。。。有人说这是防沉迷新规，，，，，也有人说是家长要求，，，，，其实哪有那么复杂，，，，，这份清单就是在提醒一件事：成年了，，，，，更得管住自己。。。。。。。。夜里禁用，，，，，不是手机不让你玩，，，，，是你真该睡了。。。。。。。。?

先说说这份清单怎么来的

我没有找到官方出处，，，，，或许率是网友自己总结的。。。。。。。。但你看里面的APP，，，，，险些都是咱们手机里天天用的。。。。。。。。为什么单把夜里拎出来？？？？？？由于白日上班上学，，，，，刷手机是调剂，，，，，晚上躺床上再刷，，，，，那就是跟自己过不去了。。。。。。。。10款APP，，，，，说多不多，，，，，说少不少，，，，，根基上覆盖了掏空你夜晚的所有方式。。。。。。。。?

十款里面总有你的影子

清单里注定少不了短视频APP。。。。。。。。就那个全屏滑动，，，，，一刷就是一个幼时，，，，，你说停，，，，，手指不听。。。。。。。。直播也算一个，，，，，夜里主播心灵，，，，，你比主播还心灵，，，，，礼物一送，，，，，钱也没了。。。。。。。。

游戏APP更是沉灾区。。。。。。。。说好打一局就睡，，，，，输了你睡不着，，，，，赢了更兴奋，，，，，天亮了才痛恨。。。。。。。。唬；；；；褂猩缃蝗砑，，，，，半夜跟人谈天，，，，，越聊越复苏，，，，，最后成了别人的感情树洞。。。。。。。。购物APP也赫然在列，，，，，夜里下单出格容易激昂，，，，，第二天醒来想退款。。。。。。。。幼说阅读器同理，，，，，一章接一章，，，，，眼睛都干了还不放。。。。。。。。?

还有那几款，，，，，我就不点名了，，，，，归正你内心有数。。。。。。。。它们共同的特点就是：让你健忘功夫，，，，，还让你越来越亢奋。。。。。。。。

夜里刷这些APP到底有多伤

先说生理。。。。。。。。手机屏幕的光，，，，，尤其是那种蓝光，，，，，会抑造褪黑素排泄。。。。。。。。褪黑素是干嘛的？？？？？？它就是通知你“该睡了”的信号。。。。。。。。信号一断，，，，，你当然睡不着。。。。。。。。睡不着就更想刷手机，，，，，美满关环。。。。。。。。?

再说生理。。。。。。。。夜里的感情正本就容易被放大。。。。。。。。你刷到别人光鲜的生涯，，，，，内心发酸；；；；；；刷到一条负面新闻，，，，，釉祓头焦虑。。。。。。。。这些感情裹在一路，，，，，你的大脑底子没法放松。。。。。。。。你以为是在休息，，，，，其实是在加班，，，，，心灵上的。。。。。。。。

最关键的是，，，，，你第二天醒来，，，，，脑壳昏沉沉，，，，，皮肤状态差，，，，，工作效能也完蛋。。。。。。。。这10款APP，，，，，哪一款都不值得你用白日来换。。。。。。。。真的。。。。。。。。

成年人要怎么对待这个“禁用”

我不主张你把APP全删了，，，，，那不现实。。。。。。。。成年人最沉要的是自律，，，，，不是靠表力不容。。。。。。。。你能够试试这几个法子：

把手机放到够不着的处所。。。。。。。。物理隔离最管用，，，，，真的，，，，，你懒得下床去拿，，，，，天然就睡了。。。。。。。。设个睡前闹钟，，，，，提前半幼时提醒自己，，，，，该扫尾了。。。。。。。。别幼看这个作为，，，，，它能把你的刷手机行为造成有意识的决定，，，，，而不是无意识地滑。。。。。。。。

还有一招，，，，，把最上瘾那个APP设置使用时长，，，，，到点就锁。。。。。。。。你可能会想破解，，，，，但只有你多一路手续，，，，，劝退成效就多一分。。。。。。。。终于成年人跟自己的欲望奋斗，，，，，有时辰就差一个借口。。。。。。。。?

这份清单里有10款，，，，，但真正要禁的，，，，，不是某个APP，，，，，是你内心那个“再刷五分钟”的想头。。。。。。。。满十八岁夜里禁用10款APP，，，，，说到底，，，，，是让我们学会跟自己叫停。。。。。。。。

你昨天晚上，，，，，是不是又中招了？？？？？？?