第一次听到“蹲下张嘴全咽下去」剽个说法，，，，，，，，大无数人脑子里冒出来的画面可能有点滑稽。。。。。。。但说真话，，，，，，，，这个作为在特定场景下是个实打实的技术活，，，，，，，，练好了能解决不少现实问题。。。。。。。今天不绕弯子，，，，，，，，直接把作为拆开讲领略。。。。。。。

先把这个作为说明显，，，，，，，，它不是一个日常四处可见的姿势，，，，，，，，更多呈此刻必要共同吞咽的特定场所，，，，，，，，好比吃药难题的人、某些康复训练，，，，，，，，或者对吞咽节拍有要求的伴侣。。。。。。。主题就三个字：稳、顺、净。。。。。。。

先搞明显这个作为到底在练什么

好多人以为蹲下就是单纯把身段放低，，，，，，，，张嘴就是嘴巴张大，，，，，，，，咽下去就是一口气吞完。。。。。。。这么理解太粗了。。。。。。。这个作为的关键在于身段姿势对吞咽通路的影响。。。。。。。

蹲下这个姿势，，，，，，，，能让你的颈椎和食管形成一个更天然的直线角度。。。。。。。相比站着或者坐着，，，，，，，，蹲姿能够削减吞咽时食品走岔路的概率，，，，，，，，尤其适合那些喝水都容易呛的人。。。。。。。张嘴不是胡乱张大，，，，，，，，而是让下颌骨充分打开，，，，，，，，给舌头和后咽壁留出操作空间。。。。。。。至于全咽下去，，，，，，，，指的是食品或液体一次通过咽部，，，，，，，，不残留、不分两次。。。。。。。

这三个环节拆开看都不难，，，，，，，，串在一路就必要专门练了。。。。。。。?

第一步先把蹲姿调对

好多人蹲下去的时辰，，，，，，，，习惯性弓背、低头，，，，，，，，这刚好是谬误示范。。。。。。。正确做法是双脚与肩同宽，，，，，，，，脚掌齐全着地，，，，，，，，臀部尽量下沉。。。。。。。关键要让脊柱维持中立位，，，，，，，，下巴微收，，，，，，，，视线水平向前。。。。。。。

蹲好以来，，，，，，，，能够做个自测：用手指轻轻按在喉结上方，，，，，，，，咽一口唾沫，，，，，，，，感触喉部上提的幅度。。。。。。。若是喉部上提顺畅，，，，，，，，注明这个蹲姿已经把吞咽通路打开了。。。。。。。

这个姿势调好了，，，，，，，，后面两步才有意思。。。。。。。?

张嘴这一步有几个细节容易忽视

张嘴不是把嘴巴撑到极限，，，，，，，，而是要让高低牙齿天然分离，，，，，，，，舌头平贴下牙内侧。。。。。。。有个幼技巧：对着镜子做，，，，，，，，看到软腭（口腔后部那个幼舌头周围）天然上提，，，，，，，，注明张嘴到位了。。。。。。。

若是张嘴时脖子两侧的肌肉显著绷紧，，，，，，，，注明使劲方式不合。。。。。。。放松状态下张嘴，，，，，，，，吞咽时才不会有有余的肌肉滋扰。。。。。。。？？？Ｄ芄皇宰欧⒁桓龀こさ摹鞍　币，，，，，，，，感触那个空间感，，，，，，，，而后再关上嘴找一找舌头的存放地位。。。。。。。

这一步练好了，，，，，，，，你就能显著感触到口腔后部“打开”了，，，，，，，，而不是单纯把嘴巴撑大。。。。。。。?

全咽下去的关键在于节拍

这是整个作为里最考验节造力的部门。。。。。。。食品或液体进入口腔后，，，，，，，，不要急着往下送。。。。。。。先让它在舌面上聚拢，，，，，，，，舌尖顶住上牙内侧，，，，，，，，而后像推浪一样，，，，，，，，用舌头后部把内容物推入咽部。。。。。。。

咽的过程中，，，，，，，，维持蹲姿不变，，，，，，，，不要由于吞咽的激昂而仰面或低头。。。。。。。整个咽下的作为应该是趁热打铁的，，，，，，，，中央没有搁浅。。。。。。。若是感触有残留，，，，，，，，不要立刻再咽一次，，，，，，，，而是微微仰头，，，，，，，，让沉力助忙把残留带下去。。。。。。。

这个过程练多了，，，，，，，，你会找到自己的节拍感，，，，，，，，就像把握了一个随时能用的身段开关。。。。。。。?

几个常见问题能够提前避坑

有人练的时辰容易呛到，，，，，，，，多半是张嘴不够充分，，，，，，，，或者咽的机遇没对上。。。。。。；；；；；；；褂腥肆吠旮写ズ砹⒔，，，，，，，，那是由于舌头和咽部肌肉太严重，，，，，，，，能够多练几次放松呼吸，，，，，，，，每次做完作为后搁浅几秒，，，，，，，，让喉部肌肉归位。。。。。。。

另表别急着上来就用固体食品练，，，，，，，，吓酌净水或者酸奶这类流动性好的器材找感触，，，，，，，，等作为顺了再过渡到半流质，，，，，，，，最后再尝试通常食品。。。。。。。这个挨次最好不要跳。。。。。。。

其实这个作为的操练逻辑，，，，，，，，跟学骑自行车有点像，，，，，，，，理论听再多不如自己蹲下去试一次。。。。。。。身段味给你反馈，，，，，，，，找到那个顺畅的点之后，，，，，，，，你天然就知路对了。。。。。。。

你有没有试过在蹲姿下喝水或者吃器材？？？？？感触和平时有什么不一样，，，，，，，，欢迎来聊聊你的履历。。。。。。。