14岁抹油能进20cm，，，，，这话听起来有点像武侠幼寺凤的“通筋活络”。。。。。但把它放到现事凤，，，，，其实是好多练柔韧的人会接触到的一个说法。。。。。抹油，，，，，抹的可不是什么特效药，，，，，而是推拿油、润肤油之类的器材；；；；；；20cm呢，，，，，指的是柔韧性测试里常见的一个进取幅度。。。。。为什么偏偏是14岁？？？？？？？？由于春秋越幼，，，，，身段的可塑性越好。。。。。今天就从这里说起。。。。。

先说抹的是什么油

好多人一听“抹油”，，，，，脑子里就浮现出烧烤摊。。。。。其切实柔韧训练里，，，，，抹油是为了让肌肉和皮肤放松，，，，，同时削减拉伸时的摩擦。。。。。好比推拿油或者活动用的光滑乳，，，，，涂在腿后侧、腰背这类必要拉伸的地位，，，，，共同双手的温热推按，，，，，能让筋膜更柔顺。。。。。是不是抹了就能瞬间多进20cm？？？？？？？？没那么玄。。。。。但热热身、抹光滑，，，，，的确能让训练过程没那么难受，，，，，作为也更容易做到位?。。。。。14岁的孩子皮肤弹性好，，，，，吸收也快，，，，，这个春秋段用点辅助性的油，，，，，成效比成年人来得显著。。。。。

20cm的进取到底从哪来

若是去做过坐位体前屈测试，，，，，就知路20cm是个什么概想。。。。。尺度测试里，，，，，手指尖能推过的距离，，，，，大部门人一路头只能到个位数，，，，，练上几周就能显著往前挪。。。。。所谓“抹油能进20cm”，，，，，更正确的理解是：在放松状态下，，，，，关节活动度被充分开释，，，，，迸撞拉硬压要安全得多。。。。；；；；；；痪浠敖，，，，，油是辅助，，，，，真正让你前进的是循序渐进的拉伸，，，，，加上身段的适应。。。。。14岁的孩子，，，，，韧带还没有齐全定型，，，，，每周练个三四次，，，，，每次20到30分钟，，，，，两三周看见20cm的变动并不稀罕。。。。。但要把稳，，，，，拉伸不是越疼越好，，，，，疼得呲牙咧嘴，，，，，反而容易拉伤?。。。。。

14岁的身段优势要抓住

这个年纪最让人羡慕的处所，，，，，就是柔韧性的复原速度。。。。。幼时辰学跳舞、武术，，，，，下腰劈腿都容易，，，，，就是由于肌肉纤维和结缔组织还很有弹性。。。。。到了二十岁以来，，，，，再想进取，，，，，得花两三倍的实力。。。。。所以，，，，，若是十四岁就佑装抹油能进20cm”的设法，，，，，注明你对身段的变动有好奇心。。。。。这是功德。。。。。但别急着钻营数量，，，，，先把作为做对。。。。。好比拉伸时背要挺直，，，，，膝盖不能打弯，，，，，呼气时慢慢加深，，，，，这些都是根基功。。。。。把根基功打牢，，，，，20cm不是终点，，，，，后面还有更多空间?。。。。。

正确训练比抹油更沉要

说到底，，，，，抹油只是锦上添花。。。。。真正能让你不变进取的是下面这几步：先热身5分钟，，，，，让身段微微出汗；；；；；；再用油光滑必要拉伸的部位；；；；；；接着做动态拉伸，，，，，好比踢腿、摆腿；；；；；；最后做静态维持，，，，，每个作为15到30秒。。。。。整个过程里，，，，，呼吸是关键，，，，，不要憋气。。。。。记住，，，，，柔韧性训练最忌讳跟别人比，，，，，也不要天天猛练，，，，，肌肉必要休息复原。。。。。14岁正是长身段的时辰，，，，，合理铺排训练量，，，，，比单次练多长都沉要?。。。。。

14岁抹油能进20cm，，，，，这句话与其当成一个了局，，，，，不如当成一个起头。。。。。身段给足回应的年纪，，，，，也就那几年。。。。。练好了，，，，，柔韧性的底子能用很久；；；；；；练歪了，，，，，反而容易留下伤。。。。。下次抹油的时辰，，，，，问问自己：是油让我多推了20cm，，，，，还是我自己的对峙让身段放松了？？？？？？？？答案其切实你手上。。。。。