先说个直接的结论：靠逼黄片这件事，，，，，，，大无数人其实不是真的戒不掉，，，，，，，而是底子没找对步骤。。。。。。。今天这篇不绕弯子，，，，，，，就把怎么一步步脱节这个器材讲透。。。。。。。

先搞明显你为什么会反复看

好多人有个误区，，，，，，，感触是自己意志力不能。。。。。。。但真不是这么回事。。。。。。。你仔细回顾一下，，，，，，，每次点开那些器材，，，，，，，是不是根基都产生在几个固定场景里：深夜睡不着、白日压力大、或者一幼我闲着没事干的间隙。。。。。。。

这些事件性质上是感情在捣蛋，，，，，，，不是欲望在驱动。。。。。。。你想要的其实不是感官刺激，，，，，，，而是从无聊、焦虑、疲乏里逃开一下子。。。。。。。唬唬唬；破皇歉蘸帽坏背闪俗羁斓某隹。。。。。。？？？？？？？吹氖背胶芩，，，，，，，看完之后那种空洞和更累的感触，，，，，，，其实已经注明问题了。。。。。。。

鉴别出这个法规，，，，，，，就已经解决了一半。。。。。。。下次再想打开的时辰，，，，，，，先问自己一句：我此刻是无聊了，，，，，，，还是累了？？？？？？？这个单一的自问，，，，，，，就能让好多无意识的作为停住。。。。。。。

给手机动一个不大不幼的手术

靠逼黄片根基都是通过手机产生的，，，，，，，所以最立竿见影的步骤就是让手机变得“不方便”。。。。。。。

首先，，，，，，，把那些浏览器里的无痕模式关掉，，，，，，，别给自己留一条不留下痕迹的路。。。。。。。我们之所以反复看，，，，，，，很大水平是由于没有价值、没有痕迹，，，，，，，所以生理职守险些没有。。。。。。。留痕之后，，，，，，，每次打开城市感触有点刺眼，，，，，，，这种轻微的阻力其实挺有效。。。。。。。

其次，，，，，，，把相册和APP里存的那些器材全数清掉。。。。。。。不要犹豫，，，，，，，不要感触惋惜，，，，，，，留着就是给自己挖坑。。。。。。。算帐干净之后，，，，，，，顺手把常用浏览器里的汗青纪录也清一遍，，，，，，，而后设置一个屏幕使用功夫限度，，，，，，，密码让别人助你设，，，，，，，自己改不了那种。。。。。。。这一步不是限度你自己，，，，，，，是助你跟激昂之间拉开一点距离，，，，，，，哪怕只是多出三十秒的缓冲功夫，，，，，，，都够你默默下来。。。。。。。

找一个能干得过它的代替作为

戒掉靠逼黄片这件事，，，，，，，光靠“忍”是不能的，，，，，，，你得给功夫找到新去向。。。。。。。你那些激昂产生的时辰，，，，，，，其实是你的精力无处安放，，，，，，，这时辰一个能占据手和脑子的作为就是救命的。。。。。。。

不必要你忽然去健身或者背单词那么宏达，，，，，，，就从最单一的起头：拼图、整顿房间、看一部高能剧、甚至打一局游戏都行。。。。。。。关键不是做什么，，，，，，，而是让手里有事干，，，，，，，让脑子里那根弦不再往那个方向走。。。。。。。有一回我就是靠拖地撑过了一个晚上，，，，，，，拖完地发现那股激昂早就没了，，，，，，，反而看着干净的地板内心还挺满足的。。。。。。。

这个代替规划要提前筹备好，，，，，，，不要比及想看了才一时想。。。。。。。列一个极度钟就能起头做的事件清单贴在床头，，，，，，，比什么生理建设都管用。。。。。。。

调整作息会有奇效

有个数据很有意思，，，，，，，绝大无数靠逼黄片的功夫段都集中在晚上十一点到凌晨一点之间。。。。。。。这不是偶合，，，，，，，这个时段是人一天里意志力最幽微的时辰，，，，，，，并且是躺在床上手机竖着拿在手里的时辰，，，，，，，最容易手滑打开不该打开的器材。。。。。。。

所以调整思路很单一：把躺下和入睡之间的功夫压缩到最短。。。。。。。睡前不要抱着手机上床，，，，，，，把手机放到客厅充电，，，，，，，床头放一本纸质书或者耳机听播客。。。。。。。刚起头那几天会有点不适应，，，，，，，感触手不知路往哪放，，，，，，，但撑过一周之后你会发现，，，，，，，睡意来得比你想的更快。。。。。。。睡眠质量上来了，，，，，，，白日的感情不变了，，，，，，，那些杂乱无章的想头天然也就少了。。。。。。。

最后你会发现没那么难

说白了，，，，，，，靠逼黄片这件事就像那些很难缠的习惯一样，，，，，，，你越是把它当成一个天大的敌人，，，，，，，它越是缠着你。。。。。。。反而当你把把稳力转向生涯里那些具体的幼事，，，，，，，不知不觉它就偷偷出场了。。。。。。。

给自己多一点耐心，，，，，，，偶然反复也别急着否定自己，，，，，，，爬起来持续往前走就行。。。。。。。戒掉它之后，，，，，，，你会发现省下来的功夫和精力，，，，，，，够你做好多以前想做没做的事件。。。。。。。那个节拍一旦找回，，，，，，，真的舒服。。。。。。。

你有没有试过什么出格管用的步骤，，，，，，，评论区聊聊呗。。。。。。。