“对准自己坐下来”听起来单一，，，，，，，，但真正做到却不是件轻松的事。 。。。 。它不仅仅是坐好这么单一，，，，，，，，而是让我们身心都进入一个专一而和善的状态。 。。。 。无论是工作、进建还是休息，，，，，，，，学会对准自己坐下来，，，，，，，，能让效能和履历都大大提升。 。。。 。今天就聊聊怎么能力真正做到对准自己坐下来，，，，，，，，带来身心更放松和专一的状态。 。。。 。
先说最沉要的一点，，，，，，，，什么是“对准自己坐下来”
“对准自己坐下来”其实是一个充中意识的行为。 。。。 。你不是机械地轻易坐个姿势，，，，，，，，而是让身段各个部位都处于天然、舒服且有支持的地位。 。。。 。同时，，，，，，，，心神也能停顿在当下，，，，，，，，不被表界滋扰分散把稳力。 。。。 。单一来说，，，，，，，，就是身段和意识都在线的“坐下来”。 。。。 。
坐姿要让身段天然支持，，，，，，，，削减紧绷
好多人坐着时，，，，，，，，往往无意识地含胸驼背，，，，，，，，或者沉心不均匀，，，，，，，，导致腰酸背疼。 。。。 。真正的“对准自己”首先是给身段找到一个平衡点。 。。。 。坐下时，，，，，，，，把双脚天然放平，，，，，，，，膝盖与臀部大体平行或略低，，，，，，，，不要翘腿或者歪一壁。 。。。 。背部挺直但不刻意挺胸，，，，，，，，脊柱维持天然弯曲。 。。。 。双手轻松放在膝盖或腿上。 。。。 。
这样能让身段的沉量均匀散布，，，，，，，，削减肌肉严重。 。。。 。你能够设想自己像一棵树的根一样，，，，，，，，把身段稳稳地“接地”，，，，，，，，这样整幼我的坐姿会更有力也更舒服。 。。。 。?
让把稳力落在身段感触上，，，，，，，，感知当前的坐姿状态
对准自己坐下来，，，，，，，，绝不能只是“放下身段”，，，，，，，，更沉要的是带着觉知。 。。。 。坐下后，，，，，，，，花几秒钟感触自己的臀部和坐骨是否贴合座椅，，，，，，，，脚掌是否稳稳地接触地面，，，，，，，，呼吸是否天然顺畅——这些轻微的身段反馈会助你调整到最佳状态。 。。。 。
若是发现某个部位严重或不舒服，，，，，，，，稍微调整姿势。 。。。 。甚至眼睛能够轻轻关上片刻，，，，，，，，观察内心的节拍，，，，，，，，让呼吸与身段同步。 。。。 。?这一步很关键，，，，，，，，由于坐姿的舒服感直接影响表情和专一度。 。。。 。
环境也要适当共同对准自己
好的坐姿不仅仅是肢体作为，，，，，，，，还要环境支持。 。。。 。选择一个适合你体型的椅子，，，，，，，，椅子高度让双脚能天然踩地，，，，，，，，桌面高度不至于让肩膀耸起。 。。。 。光线柔和，，，，，，，，不刺眼，，，，，，，，空气流通顺畅。 。。。 。
若是是在家里或办公室工作，，，，，，，，能够在腰背放个幼靠垫，，，，，，，，用来增长支持感。 。。。 ；；； ； ；；肪车氖娣和安全感，，，，，，，，援手身段更放松，，，，，，，，心态天然集中。 。。。 。?
动起来再坐下，，，，，，，，预防僵化感
好多时辰，，，，，，，，我们坐下之前维持统一姿势太久，，，，，，，，导致身段僵化。 。。。 。对此，，，，，，，，先活动一下身段很沉要。 。。。 。轻轻扭动脖子、肩膀，，，，，，，，活动一下腰部，，，，，，，，甚至做几个深呼吸，，，，，，，，而后再坐下。 。。。 。这样坐下时身段更柔软，，，，，，，，更容易进入放松而专一的状态。 。。。 。
若是你平时习惯翘二郎腿、跷脚，，，，，，，，偶然换换姿势也是必要的，，，，，，，，预防肌肉长功夫不平衡。 。。。 。每次对准自己坐下来，，，，，，，，都像给身段一个新起头。 。。。 。?
维持时刻发觉，，，，，，，，按时调整坐姿
坐着功夫长了，，，，，，，，身段未免微微变形。 。。。 。心理若是乱飘，，，，，，，，姿势也很难维持最佳。 。。。 。对准自己坐下来，，，，，，，，不是一挥而就，，，，，，，，而是一个持续调整的过程。 。。。 。
能够尝试每工作40-50分钟，，，，，，，，花1-2分钟发觉身段状态，，，，，，，，深呼吸，，，，，，，，适当伸展，，，，，，，，沉新调整坐姿。 。。。 。这样既“对准”了身段，，，，，，，，也对准了你确把稳力和表情。 。。。 。
对准自己坐下来，，，，，，，，更像给自己一个“身心同步”的机遇，，，，，，，，通过身段姿势，，，，，，，，让内心安谧，，，，，，，，效能天然跟上。 。。。 。你会发现，，，，，，，，坐着也能是种享受，，，，，，，，而不是折磨。 。。。 。
其实，，，，，，，，坐下也是一门学问。 。。。 。把握以上几个细节，，，，，，，，别让身段“出轨”，，，，，，，，让每一次坐下都更舒服也更有效率。 。。。 。试试调整一下，，，，，，，，感触不一样的自己，，，，，，，，你会更愿意坐下来，，，，，，，，而不是总想站起来。 。。。 。?
