第一次在瑜伽课上看到这个作为，，，，，好多人会脸红——女性趴着，，，，，屁股撅得老高。。。。。。。。但别急着想歪，，，，，这其实是瑜伽里的经典体式“猫牛式”，，，，，练对了，，，，，腰背舒服得能哼出声。。。。。。。。?

这个姿势看着单一，，，，，现实上蹊径不少。。。。。。。。今天就把正确做法拆给你看，，，，，顺便说说那些容易踩的坑。。。。。。。。

先说这个姿势到底在练什么。。。。。。。。它不是一个摆拍作为，，，，，而是通过脊柱一节一节地活动，，，，，把僵化的腰背“盘活”。。。。。。。。设想你的后背是一串珠子，，，，，趴着屁股撅起的时辰，，，，，珠子要一颗颗地滚动，，，，，而不是整根木头一样硬弯。。。。。。。。好多女生久坐一天，，，，，腰酸得像断了，，，，，练这个作为比推拿还解乏。。。。。。。。?

益处比你想的多。。。。。。。。除了放松腰背，，，，，它还能拉伸腹部、打开胸腔，，，，，顺手把圆肩驼背也纠正了。。。。。。。。我见过不少练了一个月的姑娘，，，，，显著感触站直了，，，，，连呼吸都变深了。。。。。。。。更别提它对骨盆的调节——经期前后做，，，，，幼腹的坠胀感都能轻一些。。。。。。。。?

但这一步好多人做错了。。。。。。。。最常见的谬误是塌腰——屁股撅起来，，，，，腰却往下陷，，，，，像一座桥塌了。。。。。。。。这样练，，，，，腰椎反而被压得更紧，，，，，越练越疼。。。。。。。；；；；；；；；褂械娜怂始，，，，，脖子缩着，，，，，整个背像一块铁板。。。。。。。。记住，，，，，撅屁股不是主张，，，，，让脊柱动起来才是。。。。。。。。?

正确的发力挨次，，，，，你得按这个来。。。。。。。。先四脚跪姿，，，，，双手在肩膀正下方，，，，，膝盖在髋部正下方，，，，，脚背贴地。。。。。。。。吸气时，，，，，塌腰、仰面，，，，，胸骨向前推，，，，，尾骨向上翘——这时辰屁股撅起，，，，，但别撅太猛，，，，，感触腰腹有拉伸就杏祝。。。。。。。呼气时，，，，，拱背、低头，，，，，像猫一样把背顶起来，，，，，眼睛看肚脐。。。。。。。。整个过程要慢，，，，，共同呼吸，，，，，一吸一呼算一次，，，，，做十次就够。。。。。。。。?

有个细节容易被忽略：手臂要一向维持伸直，，，，，但肘关节别锁死。。。。。。。。肩膀往后旋，，，，，让肩胛骨贴回背部。。。。。。。；；；；；；；；褂，，，，，别用蛮力，，，，，作为幅度以舒服为准，，，，，不是越深越好。。。。。。。。练的时辰能够对着镜子看侧面的线条，，，，，从耳朵到肩膀到髋部，，，，，应该是一条流畅的曲线，，，，，而不是折线。。。。。。。。?

哪些人不适合做？？？？？？孕期尤其是孕晚期的女性，，，，，别做这个作为，，，，，容易压迫腹部。。。。。。。。腰椎间盘凸起急性期的人，，，，，也别硬撑，，，，，等不疼了再慢慢来。。。。。。。；；；；；；；；褂懈哐埂⒀Ｔ蔚，，，，，低头拱背那一下可能会头晕，，，，，建议先征询医生。。。。。。。。不是所有姿势都适合所有人，，，，，别跟风。。。。。。。。??

说到底，，，，，这个姿势就是个工具，，，，，用好了是宝，，，，，用错了是祸。。。。。。。。下次再看到女性趴着屁股撅起，，，，，别只想到此外，，，，，想想你的脊柱是不是也必要这样松一松。。。。。。。。你练的时辰，，，，，是塌腰派还是拱背派？？？？？？评论区聊聊。。。。。。。。?