67pao强力打造跑强2023年最新进展，，，，，，最直观的变动是训练打算全面升级。。。。。。。。从内测到全面铺开，，，，，，只用了不到三个月。。。。。。。。好多人还在张望，，，，，，但第一批随着练的已经尝到甜头了。。。。。。。。?

先说最关键的，，，，，，这次更新不是换个界面那么单一。。。。。。。。跑强打算的主题算法沉写了，，，，，，以前是所有人共用一套课表，，，，，，此刻会凭据你的心率、步频、复原状态动态调整。。。。。。。。好比昨天状态差，，，，，，今天就自动削减强度，，，，，，不用硬扛。。。。。。。。?

跑强打算到底改了什么

打开打算页面，，，，，，第一眼就能发现训练内容分成了三块：有氧基础、间歇强度、力量辅助。。。。。。。。有氧部门不再强调配速，，，，，，而是看心率区间，，，，，，让你在“能措辞但不想说”的强度里慢跑。。。。。。。。间歇部门也不是枯燥的400米沉复，，，，，，而是按你的最大心率百分比来设定，，，，，，每组休息功夫都给了明确建议。。。。。。。。力量辅助更是补上了跑者最缺的短板——主题和臀腿，，，，，，每周两次，，，，，，每次二极度钟。。。。。。。。

这些变动最直接的成效是，，，，，，跑完第二天腿不再酸得像灌了铅。。。。。。。。以前跑完长距离，，，，，，膝盖总有点不舒服，，，，，，此刻把力量训练加上之后，，，，，，反倒感触更稳了。。。。。。。。?

为什么2023年忽然提速

跑强打算不是凭空冒出来的。。。。。。。。从前两年，，，，，，67pao团队一向在网络用户训练数据，，，，，，光跑步纪录就覆盖了上千个城市，，，，，，各类气象、路况、设备组合。。。。。。。。有了这些数据，，，，，，算法能力知路什么强度适合什么人。。。。。。。。加上智能腕表和手环的遍及，，，，，，心率、睡眠、血氧数据都接得进来，，，，，，训练调整不再靠感触。。。。。。。。

另一个原因是跑者自己变了。。。。。。。。此刻各人不钻营跑量数字好看，，，，，，更看沉效能和质量。。。。。。。。与其瞎跑十公里，，，，，，不如练好那五公里的节拍。。。。。。。。这种心态变动，，，，，，也让跑强打算的个性化设计有了用武之地。。。。。。。。?

上手履历之后最直观的感触

我用了或许三周，，，，，，最直观的感触是，，，，，，课表看起来很轻松，，，，，，但练起来不单一。。。。。。。。第一周满是低强杜仔氧，，，，，，配速慢得让人疑惑人生，，，，，，但第二周参与间歇，，，，，，发现心率节造比以前好多了。。。。。。。。以前一冲就爆，，，，，，此刻知路怎么把实力压在阈值下面。。。。。。。。

还有一个细节挺戳人，，，，，，每次跑完，，，，，，App会自动天生一段语音总结，，，，，，不是冰凉的“您已实现训练”，，，，，，而是通知你“今天步频不变，，，，，，最后两公里还能再铺开一点”。。。。。。。。这种反馈让人愿意持续练。。。。。。。。?

接下来还藏着哪些后手

跑强打算在2023年底会接入更多第三方运着腕表，，，，，，目前已经支持主流的几个品牌，，，，，，听说还会上线一个“冬季特训营”，，，，，，专门针对北方跑者。。。。。。。。线上马拉松也在筹备，，，，，，实现指标的跑者能拿到实体奖牌。。。。。。。。更让人等待的是，，，，，，他们筹算把力量训练的视频做成跟练版，，，，，，不用再跳到其他App看作为演示了。。。。。。。。

对了，，，，，，跑鞋推荐职能也在内测，，，，，，会凭据你的脚型