有过生育经历的人都知路，，，，，，，生完孩子那一个月，，，，，，，身段就像被掏空了一样。。。。。而在日本，，，，，，，孕妇哺乳期的讲求不是“多吃多补”，，，，，，，反而有一套自己的逻辑——不钻营大补，，，，，，，讲求精和平衡。。。。。

日自己的产后复原思路，，，，，，，说穿了就两个字：自律。。。。。但这套自律背后，，，，，，，藏着不少值得拿来就用的器材。。。。。?

医院里的第一周，，，，，，，吃的跟你想的不一样

日本产妇顺产后通常住院五六天，，，，，，，剖腹产一周左右。。。。。这期间吃的饭，，，，，，，不是国内那种猪蹄汤、红糖鸡蛋，，，，，，，而是清淡到极致的三餐。。。。。

第一餐通常是白粥、味噌汤、煮鱼、炖蔬菜。。。。。好多日自己自己都说，，，，，，，刚生完胃口很通常，，，，，，，这种轻食反而能吃得下。。。。。关键点在于，，，，，，，医院营养师会严格节造盐分和脂肪，，，，，，，主张很明确——减轻肾脏职守，，，，，，，同时预防产后水肿。。。。。

另表，，，，，，，有个细节国内很少强调：日本产妇住院期间喝的水都是温的，，，，，，，冷饮压根不会呈此刻餐盘里。。。。。幼口慢饮，，，，，，，一天保障1.5升左右的液体摄入，，，，，，，这为后续泌乳打好了基础。。。。。?

哺乳期不喝浓汤，，，，，，，靠的是食材搭配

回国后跟身边宝妈聊，，，，，，，十个有九个喝过猪蹄汤、鲫鱼汤，，，，，，，喝到疑惑人生。。。。。但在日本，，，，，，，哺乳期妈妈很少喝这种浓白汤。。。。。

她们更常喝的是あさりの味噌汁（花蛤味噌汤）、鲑鱼蔬菜汤这类轻汤。。。。。由于浓汤里的脂肪含量高，，，，，，，喝多了反而容易堵奶，，，，，，，并且乳汁里脂肪比例也会升高，，，，，，，幼月龄宝宝容易消化不良。。。。。

日本营养师给哺乳期妈妈的主题建议是：蛋白质充足+蔬菜量加倍+主食不刻意削减。。。。。尤其推荐三文鱼、青花鱼这类富含DHA的鱼类，，，，，，，一周吃两到三次。。。。。鱼肉里的优质蛋白和Omega-3，，，，，，，既助妈妈建复身段，，，，，，，也通过母乳传递给宝宝。。。。。?

乳腺护理这件事，，，，，，，日自己做得很细

日本孕妇哺乳期最大的特色，，，，，，，可能是对乳房护理的器沉水平。。。。。产检时助产士就会一对一教你推拿手法，，，，，，，生完以来领导更细。。。。。

每顿喂奶前，，，，，，，她们会用热毛巾敷一下乳房，，，，，，，再轻轻从表侧向乳头方向打圈推拿。。。。。喂完以来，，，，，，，挤两滴奶涂在乳头优势干，，，，，，，这个作为能预防皲裂。。。。。好多日本妈妈还会备一款乳头霜，，，，，，，成分是纯羊毛脂的，，，，，，，宝宝吃到也不要紧。。。。。

还有个幼习惯值得学：喂奶时让宝宝含住大部门乳晕，，，，，，，而不是只叼着乳头。。。。。这个细节决定了你能喂多久，，，，，，，也决定了乳头会不会受伤。。。。。?

产假和公共设施，，，，，，，让喂奶这件事没那么狼狈

日本的产捏造度是产前6周、产后8周，，，，，，，之后能够凭据情况耽搁到孩子1岁。。。。。在单元，，，，，，，哺乳期妈妈每天有两次各30分钟的哺乳功夫，，，，，，，这是司律例定的，，，，，，，不必要看辅导脸色。。。。。

公共场所的哺乳室也做得极为让人安心。。。。。商场里、车站内，，，，，，，根基都配有独立的哺乳室，，，，，，，里面有插座、洗手台、尿布台和靠背椅。。。。。有的甚至还有幼隔间，，，，，，，拉上帘子就是私密空间，，，，，，，解决了带娃出门最大的痛点。。。。。

所以日本妈妈在名义喂奶，，，，，，，不必要躲进陈凤或者厕所里。。。。。这种硬件支持，，，，，，，某种水平上让母乳喂养的对峙变得没那么难。。。。。?

断奶这件事，，，，，，，她们不焦虑

日本一岁到一岁半断奶很常见，，，，，，，两三岁还在喂也不稀罕。。。。。日本没佑装6个月以来奶就没营养」剽种说法，，，，，，，医生普遍以为母乳是动态变动的，，，，，，，会随着宝宝月龄自动调整成分。。。。。

断奶时她们也不搞什么分离断奶、抹辣椒那一套。。。。。就是循序渐进地削减喂奶次数，，，，，，，先断白日，，，，，，，再断睡前那一顿。。。。。这期间共同辅食里的奶制品摄入，，，，，，，好比酸奶、奶酪，，，，，，，保障钙量不掉链子。。。。。

说到底，，，，，，，日本孕妇哺乳期的主题不复杂——把饭吃平衡了，，，，，，，把觉睡够了，，，，，，，别给自己上价值绑架。。。。。哺乳这件事，，，，，，，妈妈舒服了，，，，，，，孩子能力吃得好。。。。。你何处有没有什么出格受用的哺乳期经验？？？？？？评论区聊聊呗。。。。。