我有个伴侣，，，，，，每晚睡前都要在B站刷半幼时视频，，，，，，了局时时失眠。。。。。。后来他发现，，，，，，问题不全在B站自身，，，，，，而是那些“辅助”APP在分散把稳力。。。。。。所谓“夜里B站十大禁用APP软件”，，，，，，其实是一种网络调侃，，，，，，指的是那些在深夜使用时，，，，，，会严沉影响睡眠质量、迟延入睡功夫的利用。。。。。。它们自身没佑装罪”，，，，，，只是在谬误的功夫，，，，，，成了睡眠的滋扰项。。。。。。

真正让你熬夜的可能不是B站

好多人感触，，，，，，是B站的内容太杰出导致熬夜。。。。。。但真相往往是，，，，，，你在B站和另一个APP之间反复横跳。。。。。。刚看完一个视频，，，，，，顺手切到短视频APP刷一刷，，，，，，或者点开资讯APP看会儿推送，，，，，，不知不觉一个颖厩从前了。。。。。。B站成了你熬夜的“凭据地”，，，，，，但其他APP才是不休往火里添的柴。。。。。。夜晚的专一力是脆弱的，，，，，，任何必要不休刷新、提供即时刺激的利用，，，，，，都容易让你的大脑维持兴奋，，，，，，无法进入筹备睡眠的状态。。。。。。

那几个APP，，，，，，关掉反而睡得香

深夜时辰，，，，，，有一类APP应该尽量预防打开。。。。。。它们通常以“无限信息流”为特色，，，，，，好比某些短视频平台和社交媒体。。。。。。算法会不休推荐你可能感兴致的内容，，，，，，让你陷入“再刷一个”的循环。。。。。。另一类是资讯或新闻APP，，，，，，突发的、强烈的社会新闻或争议话题，，，，，，会在睡前引发你的感情颠簸和思虑，，，，，，直接影响睡眠深度。。。。。；；；；；；；褂幸焕嗍枪何顰PP，，，，，，夜深人静时容易产生激昂消费的想头，，，，，，既伤钱包又伤神。。。。。。把手机屏幕调成灰度模式，，，，，，是个让这些APP失去吸引力的好法子。。。。。。

B站自身，，，，，，怎么刷才更舒服

B站和其他APP有个显著分歧：它占有大量中长视频。。。。。。深夜时，，，，，，若是你能自动选择一些节拍舒缓、内容沉淀的UP主视频，，，，，，好比纪录片、进建类Vlog或者轻松的闲聊杂谈，，，，，，它反而可能成为一种放松。。。。。。关键在于“自动选择”和“设定天堑”。。。。。。建议用B站自带的“按时关关”职能，，，，，，设置一个30分钟或45分钟的倒计时。。。。。？？？？？？？？吹氖背阶ㄒ豢词悠，，，，，，而不是同时打开谈天软件。。。。。。把B站当作夜晚放松的终点站，，，，，，而不是跳转到其他APP的中转站。。。。。。

把夜晚还给睡眠和真正想做的事

所谓的“禁用”清单，，，，，，主题逻辑是助你分辨“自动获取”与“被动投喂”。。。。。。深夜的贵重功夫，，，，，，应该用在你能掌控的事件上。。。。。。是读几页纸质书，，，，，，听一段舒缓的音乐，，，，，，还是做一组单一的拉伸，，，，，，这些事能真正滋养你。。。。。。把手机放在伸手够不到的处所充电，，，，，，物理隔离是最有效的步骤。。。。。。说真的，，，，，，放下手机后世界安静多了，，，，，，你能听到自己的呼吸，，，，，，那是身段在通知你，，，，，，它必要休息了。。。。。。

今晚，，，，，，你会先关掉哪个APP？？？？？？？？