第一次随着视频练真空腹，，，，，，，我做完差点感触自己练了个寂寞。。。。。。。肚子是吸进去了，，，，，，，但腰也随着弯了。。。。。。。后来才发现，，，，，，，真空腹底子不是吸肚子，，，，，，，它是把整个腹壁往身段里收，，，，，，，像给内脏做一次柔和的推拿。。。。。。。方向错了，，，，，，，作为天然全错。。。。。。。?

练之前先想想你指标是什么

好多人练真空腹是为了幼腹平展，，，，，，，这没错。。。。。。。但你要知路，，，，，，，它真正练的是深层腹横肌，，，，，，，不是表层的六块腹肌。。。。。。。腹横肌像一条天然的束腰带，，，，，，，它矫健了，，，，，，，肚子天然就收进去了。。。。。。。所以别把它想得太玄，，，，，，，也别指望做几次就能出马甲线，，，，，，，它就是给主题打底的基础作为。。。。。。。?

选视频不妨看这个细节

搜索“真空在家练瑜伽视频”时，，，，，，，别只看播放量。。。。。。。播放量高的不愿定讲得细。。。。。。。我建议你花几秒钟点开看看，，，，，，，教员有没有先示范齐全作为，，，，，，，再拆解呼吸节拍。。。。。。。那种上来就让人随着做、连口诀都没有的视频，，，，，，，果断关掉。。。。。。。好的视频会通知你“呼气呼到不能呼为止，，，，，，，而后关上嘴，，，，，，，用鼻子急剧吸气但别真吸进去”，，，，，，，这种话听着绕，，，，，，，但就是关键。。。。。。。?

第一次跟练记住这三个口令

第一步，，，，，，，空腹，，，，，，，最好是早上刚起床。。。。。。。好多真空在家练瑜伽视频不会提醒你空腹，，，，，，，但你肯定得记住。。。。。。。第二步，，，，，，，站姿或坐姿，，，，，，，脊柱立直，，，，，，，双手撑在膝盖上。。。。。。。第三步，，，，，，，深呼气，，，，，，，把所有气吐干净，，，，，，，而后关气，，，，，，，同时把腹部向后收，，，，，，，感触肚脐快贴到脊柱了。。。。。。。维持两三秒，，，，，，，放松呼吸。。。。。。。就这么单一。。。。。。。但越单一的作为，，，，，，，越必要你知路自己到底在收哪个部位。。。。。。。你能够对着镜子练，，，，，，，看侧面是不是真的凹进去了。。。。。。。?

有个坑很容易踩 功夫久了腰疼

我说的就是屏气时耸肩。。。。。。。好多人一屏气就习惯性耸肩膀，，，，，，，这样下巴也随着紧，，，，，，，颈椎和腰椎都别扭。。。。。。。正确状态是肩膀下沉，，，，，，，胸口放松，，，，，，，只有腹部在动。。。。。。；；；；；；；；褂幸桓隹，，，，，，，是练完顿时大口喘息，，，，，，，其实是错的。。。。。。。练完应该先幼口吸气复原，，，，，，，再正常呼吸，，，，，，，不然容易头晕。。。。。。。?

对峙一个月你会回来感激自己

我见过有人练了一周就说没用，，，，，，，其实那是没耐心。。。。。。。真空腹这种静力训练，，，，，，，成效正本就来得慢，，，，，，，但它一旦上来就很稳。。。。。。。我陆续跟视频练了一个月，，，，，，，最显著的感触是平时走路会不自觉地收腹，，，，，，，腰板也比以前直。。。。。。？？？？？阕友Т66厘米到了64厘米，，，，，，，没有做任何其他活动。。。。。。。当然，，，，，，，你要是想练出更显著的线条，，，，，，，再配上卷腹和活动，，，，，，，成效会更好。。。。。。。?

“真空在家练瑜伽视频」剽么多，，，，，，，你能找到这条，，，，，，，也算缘分。。。。。。。练的时辰别太较劲，，，，，，，呼吸比幅度沉要，，，，，，，放松迸酌力沉要。。。。。。。下次视坡凤说“呼气收腹”的时辰，，，，，，，你轻轻做一下，，，，，，，感触肚子往里收，，，，，，，那就对了。。。。。。。你第一次做，，，，，，，有没有听到肚子咕噜叫？？？？？那不是饿了，，，，，，，是内脏在动。。。。。。。?